Здорове харчування від сніданку до вечері Основи здорового харчування

Здорове харчування від сніданку до вечері Основи здорового харчування

Здорове харчування від сніданку до вечері Основи здорового харчування

Ч то головне для кожної людини? Правильно, Здоров’я. З великої літери. Чи не буде здоров’я — і богатсва, нажиті непосильною працею, будуть не в радість. Здорове харчування — це не просто красиві слова, — це майже що — закон кожної людини, що бажає бути щасливим.

А яке щастя, якщо втрачено здоров’я.

У чому основна радість в житті і багато хто відповість -"Смачно поїсти". Тільки "смачно поїсти" буває різним. Для когось склянку свіжого, приготованого власноруч кефіру — уже смачно, а для когось, хто не прагнути бути здоровим — це смажена свинина, шматок торта, купленого в магазині.

Д а, я, наприклад, все життя на кефірчіке провести не бажаю, але й часто тортики їсти не хочу. Давайте виберемо золоту середину і визначимо. що ж все-таки здорове харчування. Тільки ще раз зроблю невеличкий відступ: щоб не провести решту життя на кефірчіке і манної кашки, давайте вже прямо зараз подивимося, що лежить у нас в холодильнику і що на обідньому столі. Подивилися і як? Тортика ні?

Але він же є в найближчому супермаркеті? А ви туди і не збираєтеся йти за тортиком? Вже добре.

Здорове харчування звичайно ж, і всі ми це прекрасно знаємо, включає в себе тільки корисні продукти. А що таке корисні продукти? Це те, що зростає і те, до чого не торкалася рука людини. Гречка зростає, яблука ростуть, морквина зростає. Крупи, фрукти, овочі, ягоди, горіхи, трави.

Це все корисна їжа. А ось консерви, ковбаси, торти (чого тільки туди не поклала людська рука), це вже нездорове харчування. У свята можна відступитися від правильної їжі і поїсти в своє задоволення і салатик олів’є, і свининку з сальцем, і тістечко з кремом і що ми ще забули? Ах так, запити все це кокой з колою.

Смакота.

Ж івотік не захворів, не переживайте, заболить пізніше, може сильно пізніше, але обов’язково заболить. Тому послухайте мене, себе і, будь ласка, не захоплюйтеся сильно часто. "День мисливця і рибалки" або "день нафтовика" не відзначається так само, як Новий рік чи день народження — і все буде ОК. Здоров’я — це найважливіше і найдорожче, що може мати людина.

Основи здорового харчування

А тепер, більш серйозно, хоча, те, що написано вище серйозніше не буває.

П режде все, здорове харчування — це збалансоване харчування. Різноманітність продуктів, при наявності обов’язкової фізичного навантаження. Вживання круп, фруктів і овочів і помірне вживання цукор, солі, натрію і алкоголю.

В ода — основа нашого організму. Без їжі людина може жити місяць і трохи більше, без води два дні, хтось тиждень. Перша умова правильного харчування — пийте воду щодня — від літра (незгірш) до двох літрів. Якщо ви стільки не "випивали", Починайте з одного-двох склянок, але не залпом, а в кілька прийомів. Розумні йоги п’ють по три ковтки, але кожні 12 хвилин.

Ми не йоги, але теж розумні і будемо пити відразу по пів-склянки і не через кожні 12 хвилин, а як вийде. Важливо! Відразу після їжі не пити!

Пити за 15 хвилин до їжі і в проміжках між прийомами їжі і обов’язково цілий стакан натщесерце. Я п’ю влітку холодну сиру очищену, коли холодно на вулиці і вдома — гарячу, вона виводить токсини з організму.

Б ольшое фруктів і овочів роблять дуже позитивний ефект на здоров’я. Вони не тільки надають клітковину, вітаміни і мінерали, але і запобігають серцеві захворювання. Клітковина допомагає роботі травної системи, допомагаючи продуктам просуватися через систему. Рекомендується є як мінімум п’ять порцій овочів і фруктів на день.

Порція — це один фрукт, один келих фруктового соку або одна порція овочів.

До рупи і злаки — це продукти-паливо. Вони надають організму енергію, яка потрібна не тільки для фізичної діяльності, але і для виконання функцій організму. Вони надають організму вуглеводи.

50% калорій щодня повинно бути отримано з цих вуглеводів, тому потрібно планувати здорове харчування навколо продуктів цієї групи.

Пропоную прочитати статтю "Крупи "

Від сніданку до вечері

Р азберемся зі сніданком. На сніданок здорова їжа. Адже як почнеш день так його і проведеш. Здорове харчування вранці налаштує на здорову їжу і протягом дня. Горезвісна кашка вівсяна, але з чим. І з медом, і з яблучком, і з родзинками, і з апельсинчик, ох як смачно!

А якщо цього мало — шматочок сиру з чаєм або навіть з кавою, але не міцним і з молоком, а якщо натуральний ще, яка користь! Але нам вранці колись варити натуральну каву (або неохота), можна іноді побалувати себе розчинним. Кашка вівсяна вранці обов’язкове для тих, хто не дружить зі своїм "стільцем".

Пригадується стаття — "Як позбутися від запору ".

Д алеї другий сніданок. Але не спокушайтеся. Це всього лише яблучко або склянку свіжовичавленого соку.

Хоча все таки краще яблучко. У ньому і клітковина є (якщо з’їсти його з шкіркою), а в соку забагато цукру.

Н е забуваємо пити просту воду. Обід. Його ми чесно заслужили і тим більше, в обідній час з 11 до 15 годин наш організм готовий переварити все що завгодно. Можна супчик і навіть мяско з картоплею або макаронами, хто що любить. Але салатик зі свіжих або тушкованих овочів перед початком трапези все ж потрібно приготувати, і макаронів або картоплі менше з’їсте, знову ж користь, та й соків шлункових більше виділить нам наш організм еслм ми йому піднесемо салатик спочатку. Ось і пообідали можна знову за роботу прийматися.

Хоча відпочити годинку один не забороняється.

Е слі у нас був другий сніданок полуденок відміняється. Нечесно? Тоді апельсинчик або грейпфрут, а ви думали пишну булочку з вершками або жирним молочком? Іноді (раз на пів-року) можна, частіше не рекомендується.

Д звертаючись до вечері. М’ясо з овочами або гречкою чи рисом, бажано бурим, але можна і очищеним, менше користі правда, та й "стільчик" міцний буде, важко зламати. А ще краще просто мяско, грудку курячу, кролика, рибку на пару або в духовці, та без Гарнірчики.

Але це кому треба зайву вагу скинути або зайва вага не набрати. Ось воно, як на долоньці все здорове харчування, і зовсім не складно. Не забувайте про горіхи, ягоди, зелень.

Ох як вони корисні.

А за годину-дві до сну стаканчик кефіру, приготовленого дуже простим способом своїми руками (для себе коханої і своїх домочадців що не приготувати).

До ушайте завжди свіжі продукти і знайте, що несвіжими "можна отруїтися ".

Здорове харчування для всієї родини

Про бязательно привчайте до здорового харчування своїх дітей. Зараз вони будуть брикатися, але в майбутньому скажуть вам величезне спасибі. І ви, дивлячись на своїх дорослих чад будете раді і горді тим, що це саме ВИ вклали свою душу і терпіння в їх здоров’ї.

Н про не треба забувати і про другу свою половину. Вона ще більше брикається, якщо на обідньому столі тольо здорова їжа. Та ще, ця наша друга половина ох як горда і самостійна, що наперекір усім, а в першу чергу своєму здоров’ю, буде класти в свій харчовий тракт те, що хочеться. І перед сном, лежачи на дивані перед футболом або черговим бойовиком (про любов ми не дивимося), ставить перед собою булки з молоком або пиво з чіпсами — залежно від душевного настрою.

А ось Аніта Цой зробила все можливе, щоб у них в холодильнику "здохла миша" і її друга половина спочатку сильно лаялася, а потім сказала "спасибі". Чим ми гірші Аніти?

І так, ходимо в магазин на ситий шлунок і гроші в кишеню виробникам не кладемо. Думаємо про себе, а не як би набити кишені тих, хто заробляє на нашому здоров’ї.

Інші статті на тему "Харчування"

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!