Вправи для схуднення живота і боків

Вправи для схуднення живота і боків

Вправи для схуднення живота і боків

Вправи для схуднення живота і боків – відмінний спосіб скинути зайву вагу і вдосконалити свою фігуру. Так що, якщо ви важко зітхаєте з приводу жирів в непотрібних місцях, дивлячись на своє відображення, швидше займатися! І бажана фігура стане цілком реальною.

Для досягнення фігури мрії достатньо тільки низькокалорійного збалансованого харчування, а також спеціальних фізичних вправ. Так ви швидко і ефективно приберете що не подобається вам вади.

Вправ для схуднення живота і боків безліч. Але які ж їх них дійсно ефективні? Дана стаття і призначена для того, щоб ви дізналися про це.

Комплекс вправ для схуднення живота і боків

Наведемо для прикладу наступний комплекс вправ, який може допомогти вам в ефективному позбавленні від зайвих кілограмів. Завдяки ним ваш живіт стане плоским і підтягнутим, а фігура придбає спокусливі вигини.

Дихальні вправи

Багатьох людей з надмірною вагою об’єднує проблема з метаболізмом. Якщо для вас це також актуально, рекомендуємо спробувати дихальні вправи, які сприяють нормалізації обміну речовин і, як наслідок, схудненню.

Адже не тільки порушення в харчуванні є причиною надмірної ваги. Це також може бути і неправильний спосіб життя, в тому числі і дихання. Ось чому так важливо навчитися не тільки харчуватися правильно, але й правильно дихати.

Вправа «Хвиля». Важливо виконувати дану вправу на голодний шлунок. Початкове положення – лежачи, зігніть ноги в колінах, одна долоня повинна лежати на грудях, інша – на животі. Робіть вдих і втягуйте живіт, піднімаючи груди. Затримайтеся так на кілька секунд, після чого видихніть, опускаючи груди і піднімаючи живіт.

Вправа виконується 50-60 разів.

Вправа "Жаба, що піднімає хвилі" воно ж "Хвиля".

Вправа «Жаба». Вихідна позиція – сидячи на стільці, ноги розставлені на ширину плечей. Ліву руку стисніть в кулак і обхопіть правою, упріться головою в кулак, при цьому лікті поставте на коліна. Закрийте очі і спробуйте очистити свою свідомість. Глибоко вдихніть і втягніть живіт.

Потім видихніть і розслабтеся. Дана вправа триває, в загальній складності, 15 хвилин. Виконувати його потрібно 3 рази в день.

Вправа "Жаба".

Вправи для схуднення живота стоячи

Почніть вправи з невеликого масажу. Стоячи, спробуйте активно масажувати м’язи живота протягом п’яти хвилин. Можна навіть використовувати крем.

Підійде і антицелюлітний. Це допоможе розім’яти м’язи, розігріти їх і підготувати до подальшої навантаженні.

Далі перейдемо до вправ, які допоможуть струснути вас, як слід розтягнути м’язи, задати необхідний темп і захистити від можливих травм. По суті це своєрідна розминка.

Зробіть нахили в різні боки, обертання тулубом, втягування живота, повороти тулуба і таза. Чергуйте активні вправи зі статичними. Приміром, нахилившись або потягнувшись, замріть в найнижчій точці на кілька секунд, спробуйте трохи потягнути свої м’язи.

Також добре підходять для позбавлення від жиру на животі заняття з хула-хупом.

Середня тривалість вправ стоячи – 7 хвилин.

Формуємо талію з боків.

Вправи для схуднення низу живота

  1. Вихідна поза – лежачи на спині, ноги зігнуті. Підніміть ноги вгору, зігніть коліна, потім опустіть ноги вліво. Після цього випрямити їх і опустіть в праву сторону. Наприкінці вправи повертайтеся у вихідну позицію.

Вправа повторюється 15 разів.

  • Початкове положення – лежачи на підлозі, руки за головою, ноги зігнуті. Піднімайте тулуб, відривайте лопатки від підлоги.
  • Потім повертайтеся у вихідну позицію. Вправа повторюється 40 разів.

  • І знову вправу на підлозі. Ноги прямі. Підніміть їх вгору під кутом в 90 градусів до рівня підлоги.
  • Опустіть їх спочатку вліво, потім підніміть і опустіть вправо. Після цього поверніться у вихідне положення.

  • Початкова позиція – лежачи на підлозі, ноги випрямлені. Підніміть ноги і малюйте ними в повітрі цифра від 0 до 9.
  • Хитання преса, лежачи на підлозі.
  • Для схуднення низу живота також допомагає плавання. Крім того, рекомендується якомога більше бігати. Особливо ввечері, в гарну погоду. Перед сном біг – це якраз те, що потрібно. Так ви позбавитеся від надлишків жиру внизу живота набагато швидше.

    Тим більше що свої пробіжки можна урізноманітнити різними маршрутами.

    Вправи на нижню частину живота.

    Вправи для схуднення живота сидячи

    Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!