Вправи для схуднення ніг, живота, стегон

Вправи для схуднення ніг, живота, стегон

Вправи для схуднення ніг, живота, стегон

Для того, щоб позбутися зайвих кілограмів, потрібно приділити особливу увагу боротьбі із зайвими кілограмами за допомогою фізичних навантажень. Повірте, якщо ви будете щоранку займатися гімнастикою, то це прискорить схуднення навіть краще, ніж голодування. Не хочете набирати вагу?

Тоді потрібно почати вести рухливий спосіб життя. Так ви будете витрачати більшу кількість енергії, тобто вона не буде відкладатися в організмі у вигляді зайвих кілограмів.

Ми розповімо вам, які вправи пропонує китайський метод. Вони безумовно сприяють схудненню. Впевнені, що ви не раз помічали, що всі фізичні вправи, які здавалися начебто легкими, наступного дня ви виконували набагато повільніше, витрачаючи на них більше сил і енергії. З’являлося відчуття того, що ваше тіло більше не таке пружне і еластичне.

Китайська методика виключає виникнення цих неприємних відчуттів.

Суть методу полягає в імітуванні різноманітних звірів.

Перша тварина — ведмідь. Вам слід встати на карачки, тобто ви повинні впертися ногами і руками в підлогу. І так потрібно рухатися вперед. Це не так просто, як здається на перший погляд.

Спочатку потрібно зробити крок лівою рукою і ногою, потім — правою рукою і ногою. Не рекомендується згинати ноги в колінах. Подібна вправа благотворно впливає на м’язи живота і ніг.

Варто відзначити і те, що воно допомагає нормалізувати приплив крові до всіх органів і вивести з організму всі непотрібні солі.

Коли ви будете тренуватися по системі «Ведмідь», то стежте за тим, щоб голова була опущена, а тіло було розслаблене. Після того, як ви зробите 4 таких кроку, потрібно починати шлях у зворотний бік. Знайте про те, що якщо вам важко йти «ведмедем», то потрібно провести коригування стійку, і тільки потім починати крокувати.

Наступне тварина — горобець. Для того, щоб почати виконувати вправи, вам слід трохи нахилитися вперед, при цьому руки повинні лежати на колінах або стегнах, коліна — трохи зігнуті, підборіддя — піднятий вгору. Саме в такому положенні ви повинні почати підстрибувати вперед. При приземленні пальці рук і ніг повинні злегка відкидатися назад. Подібна гімнастика майже повністю відтворює руху горобця.

Процедуру потрібно повторювати протягом 10 хвилин.

Третє тварина — панда. Ви повинні сісти на підлогу, нижні кінцівки притягнути до грудей і обхопити їх руками. Після цього потрібно почати повільно нахилятися назад, при цьому слід зберігати рівновагу.

Після одним рухом поверніться у вихідне положення, при цьому не відпускаючи колін. Повторіть вправу 1-5 разів. Вправа «Панда» допоможе позбутися жирових скупчень, а також посприяє поліпшенню кровообігу в хребті.

Тварина — лисиця. Сядьте так, щоб руки впиралися в підлогу, потім потрібно нахилити тіло вперед, а п’яти підняти вгору. Дивитися потрібно прямо перед собою. Верхню частину тулуба опустіть на підлогу, а лікті при цьому повинні бути покладені на коліна.

У повільному темпі рухайте руками і верхньою частиною тулуба вперед, імітуючи рухи лисиці, яка намагається протиснутися під яким-небудь бар’єром. У кінцевому результаті ви повинні встати в положення з витягнутими ногами в шкарпетках, при цьому голова має бути піднята догори. Коли ваші руки упрутся в підлогу, то потрібно повільно піднятися, не відриваючи ніг від підлоги і не згинаючи колін.

Виконуйте вправу «Лиса» 5 разів.

П’яте тварина — черепаха. Для такої вправи потрібно зігнути ноги в колінах. Потім слід стати в позу «містка». Підніміть вище поперек, руки при цьому стоять вертикально, вони повинні підтримувати тулуб. Саме в такому положенні потрібно зробити 3 маленьких кроку вліво, а потім вправо.

Повторіть вправу 3 рази. Якщо вам важко робити вправу у кроках, покачайтеся на одному місці.

Остання вправа пов’язано з твариною алігатором. Ляжте на підлогу, при цьому руки повинні лежати під прямим кутом до тулуба. Підніміть ліву ногу вгору, потягніться. Залишайтеся в цій позі кілька секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення. Повторити вправу потрібно 5 разів кожною ногою.

Подібна гімнастика впливає на прискорення руху крові в організмі і нормалізацію тиску.

Підіб’ємо підсумок. Робіть всі вправи тільки за наведеною вище схемою. Кожен день ви можете виконувати вправи за системою однієї тварини.

Тільки так ви зможете домогтися позитивних результатів. Звичайно, потрібно виконувати вправи систематично і протягом довгого часу.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!