Вечеря: як харчуватися, щоб не погладшати?

Вечеря: як харчуватися, щоб не погладшати?

Вечеря: як харчуватися, щоб не погладшати?

Звичайним вимогою більшості дієт є відмова від їжі після шостої вечора. Іноді ця умова і саме по собі підноситься як засіб схуднення. Однак воно важкоздійснюваний для людей, що працюють за звичайним графіком поза домом, адже більшість опиняються на порозі своєї квартири не раніше 19 годин, а за стіл сідають і зовсім до 20 години. І апетит в цей час буває на межі голоду, оскільки обід відбувся сьомою годиною раніше. Але як харчуватися ввечері, щоб не погладшати?  Чи є шанс розлучитися із зайвою вагою, якщо щільно вечеряти о восьмій вечора?

Як харчуватися, щоб схуднути?

Працюючи юристом, я познайомилася з жінкою – світової суддею. Причому світової вона була у всіх сенсах цього слова. Таких добрих і душевних людей мало навіть у «соціальних» професіях, не кажучи вже про суддівському корпусі. Світло душі відбивався в її аристократичному, з благородним профілем, обличчі.

Проставлений радянський фізик і великий любитель слабкої статі Лев Ландау, який придумав класифікацію жінок залежно від форми їх носа, ймовірно, вважав би її красунею.

Тим часом, моя знайома зазвичай носила простору, довгу і мішкуватий одяг, яка, мабуть, покликана була приховати істотний зайву вагу. Взуття вона вибирала на суцільній підошві, а на маківці робила комелек. До такого способу я і звикла, прикидаючи, що цій жінці щось близько сорока років. (Кстате, про те, як скинути вагу за допомогою ходьби, рекомендую прочитати статтю "Як скинути вагу? Кращий засіб для схуднення — ходьба" )

Через деякий час я вийшла в декрет і іноді зустрічала суддю з чоловіком і донькою то на вулиці, то в магазині: виявилося, вона живе десь в наших краях.

Якось навесні, гуляючи з дитиною, я мимоволі замилувалася фігурою проходить повз дівчини. Вона була не тільки дуже стрункою, без грама зайвої ваги, але і на рідкість добре складеною. Красуня була одягнена в модні джинси, що облягають як друга шкіра, таку ж, в обліпочку, футболку, і цокала по асфальту високими каблучками.

Кучеряве волосся до плечей майоріли на вітрі, а хода була легкою і граціозною.

Придивившись уважніше, я здивувалася портретній схожості цієї дівчини і моєї знайомої. Однак мені і в голову не прийшло, що це один і той же чоловік через те, що образи двох жінок не збігалися по вазі і віку: на вигляд красуні було років 26-27.

Питання прояснився взимку, майже через рік. Ми живемо в межах міста, та все ж прямо через дорогу від будинку починається приголомшливої ​​краси сосновий ліс – улюблене місце лижників. В одну з лижних прогулянок ми випадково зіткнулися, і, нарешті, я дізналася у стрункій дівчині свою знайому.

Захопилася її перетворилася фігурою, і у відповідь вона розповіла, як харчуватися, щоб схуднути, і як харчуватися, щоб не погладшати. Виявилося, що зниження ваги проходило під контролем головного дієтолога області за такими правилами. Отже, правила, як харчуватися, щоб схуднути:

1. Харчування має бути триразовим: правильний сніданок. обід і вечерю. Якщо дуже захочеться перекусити в перерві між цими прийомами їжі, можна з’їсти який-небудь свіжий овоч (морква, перець, помідор) або яєчний білок.

2. Поки вага не знизиться до потрібної позначки, необхідно відмовитися від хліба і солодощів. В крайньому випадку, можна дозволити собі трохи (10-15 г) мармеладу. Дотримуючись цих правил, ви зможете правильно харчуватися і не поправлятися.

3. У кожний прийом їжі Тобто потрібно щільно, досхочу. Жирність молочних продуктів не повинна перевищувати 2%. Сир краще замінити знежиреним підсоленим сиром.

4. На сніданок можна їсти фрукти і ягоди (не більш 200 г), сухофрукти, каші, мюслі з молоком.

5. Як харчуватися, щоб схуднути під час обіду? Обід повинен складатися з трьох компонентів:

  • великого шматка нежирного м’яса або риби,
  • великої кількості салату з свіжих овочів,
  • порції гречаної каші або коричневого рису, або макаронів з твердих сортів пшениці (краще купувати справжні італійські, на яких російський текст поміщений не на самій упаковці, а на наклейці; правда, вони трохи дорожче звичайних).

І перше, і друге, і третє готується і вживається без масла та інших жирів.

6. Ну, а найголовніше: вечеряти можна до восьмої вечора .

В цей прийом їжі пропонується є нежирний сир з овочами або зеленню в будь-яких кількостях і пити знежирений кефір.

7. Після того, як досягнете бажаного ваги, в першій половині дня можна буде дозволяти собі випічку та солодощі в невеликих кількостях. Однак щоранку слід вставати на ваги. Якщо напередодні з’їли зайве (шматок торта з нагоди дня народження, наприклад), і бачите збільшення ваги в порівнянні з попереднім днем, просто повечеряйте в цей раз знежиреним кефіром в будь-якій кількості, від якого насититеся.

Якщо зможете так харчуватися, то чи не будете одужувати.

За 4 місяці моя знайома позбулася 15 кг, і, що найважливіше, тримає вагу ось уже кілька років. За цим же методом її приятелька-сусідка, яка захотіла дізнатися, як харчуватися, щоб схуднути, і як харчуватися, щоб не погладшати, стала легше на 10 кг і теж успішно залишається в новій ваговій категорії.

Отже, щоб розлучатися із зайвими кілограмами, зовсім не обов’язково лягати спати голодною. Варіантів вечері можна придумати безліч. Готуйте за власними рецептами або скористайтеся тими, що дані нижче.

РЕЦЕПТИ вечері ДЛЯ СХУДНЕННЯ НА ТИЖДЕНЬ.

Знадобиться:

— 200 г нежирного сиру,

— 1 морква,

— 1 болгарський перець,

— 5-6 оливок або маслин,

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!