Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути?

Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути?

Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути?

Сьогодні нам належить розібратися в одному з найбільш важливих питань схуднення, а саме: Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути? В одній з наших статей ми торкнулися теми, скільки калорій потрібно в день при звичайному раціоні харчування. Якщо дотримуватися цієї норми, то зайва вага не буде набиратися.

Однак і скинути те, що вже було набрано, не вийде.

Для того, щоб організм почав використовувати накопичені жирові відкладення, необхідно істотно скоротити щоденний раціон харчування. Завдяки цьому скорочення організму буде бракувати енергії, у зв’язку з чим, він почне отримувати відсутню з власних жирових запасів.

Скільки калорій потрібно в день щоб схуднути

Середньодобової нормою калорійності раціону для звичайної людини, зайнятого на фізично нескладної роботі, є 2500 Ккал. Будь-яке зниження раціону нижче цієї цифри буде приводити до витрати організмом власних запасів. Чим істотніше буде скорочена калорійна цінність щоденного раціону, тим більше власних запасів організм використовує.

Як результат, тим сильніше буде зниження ваги людини.

Існують 2 важливих моменти в зниженні калорійності харчування:

1. Зниження ваги до 2000 Ккал в день не призведе до суттєвого витраті організмом власних жирів, тому при такому невеликому зниженні організм витрачає, в основному, м’язову тканину.

2. Вживання вуглеводів навіть при зниженій калорійності харчування не повинно перевищувати 90-100 г за один прийом їжі.

З вищесказаного робимо наступні висновки:

1. Зниження калорійності раціону має бути нижче 2000 Ккал на добу.

2. Кількість вуглеводів має ретельно відслідковуватися, щоб не перевищити ліміт в 90-100 г за один прийом їжі.

Отже, скільки калорій потрібно в день щоб схуднути? Відповідь: чим менше, тим краще. Але! Це має бути такий раціон харчування, який будь-яка людина з успіхом зможе витримати довгий час. Це не повинно бути голодування і виснаження себе.

У такому випадку довго не протриматися.

Якщо знизить щоденний раціон до 1500 Ккал в день, то 1000 Ккал організму доведеться діставати зі своїх запасів жиру. А це означає, що за один тільки день організм знищить 107 г чистого жиру (1 г жиру містить 9,3 Ккал). Також піде 36 г м’язової тканини.

Тобто за один день на досить рясному раціоні в 1500 Ккал можна скинути до 150 г ваги тіла.

Якщо комусь такий темп схуднення здасться повільним, то можна знизити кількість калорій до потрібного. Однак необхідно пам’ятати і розуміти, що раціон харчування, навіть при зниженій калорійності, не повинен створювати відчуття голоду. Інакше довго протриматися в умовах, коли організм використовує власні запаси жиру, не вдасться.

Після досягнення бажаних результатів, необхідно перейти до нормального кількістю білків, жирів, вуглеводів і калорій в день. Чи не до того раціону, який привів до утворення зайвої ваги!

Отже, кожен сам повинен вирішити, скільки калорій йому потрібно в день, щоб схуднути. Найбільш оптимальними здається калорійність в 1000-1500 Ккал на добу. Така калорійність майже не пов’язана з відчуттям голоду і досить комфортна. Все, що вище, недостатньо для використання організмом жирових запасів.

Все, що нижче, важко витримати психологічно.

Зверніть увагу на такі статті:

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!