Шокуючі методи допоможуть зробити Вашу спину ширше

Шокуючі методи допоможуть зробити Вашу спину ширше

Шокуючі методи допоможуть зробити Вашу спину ширше

Підтягування (стільки повторень, скільки зможете) далі відразу слід

Пуловер (8-10 повторень) далі відразу слід

Відпочинок 3-4 хвилини

Повторити ще два рази.

Переконайтеся, що Ви добре простяглися на пуловері і робити згинання при тязі вниз на блоковому пристрої дійсно важко. Якщо Ви ніколи не відчували Ваші найширші м’язи спини повністю проробленими, то Ви обов’язково відчуєте після цього потрійного сету. Тільки досвідчені бодібілдери повинні працювати по цій техніці.

Навіть не думайте про те, щоб включити цей потрійний сет у Вашу програму поки не дізнаєтеся, як правильно виконувати всі вправи.

2. 10 повторень підтягування

Виконання 10 підходів для будь-якого вправи викличе зростання. Перш ніж зробити спробу 10 підходів підтягування. з’ясуйте, скільки всього раз ви можете підтягнутися. Розділіть це число по палам: це число повторень, які ви повинні робити в кожному з 10 підходів.

Тобто якщо Ви можете підтягнутися 8 разів, то Вам варто взяти 4 повторення для 10 підходів. Відпочинок між підходами 1 хвилина.

3. Підтягування прямим і зворотним хватом

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!