Розводити пілатес

Розводити пілатес

Розводити пілатес

Коли я в черговий раз потяглася, сидячи перед комп’ютером, і в спині щось неприємно хруснуло. Хребет почав благати про допомогу: "Скільки можна терпіти 12-годинне сидіння за компом! Даєш фіззарядку і рухливий спосіб життя!" Зібравшись з духом і долаючи біль у попереку, подзвонила у фітнес-клуб. «Спинка болить? Стрункої фігури хочеться?

Немає проблем, приходьте », — ласкаво відповіли в трубці.

Через деякий час підлітка не могли впізнати навіть близькі друзі: 16-річний Джозеф на рингу викидайл будь-якого противника, зовсім забув про хвороби і позував художникам, демонструючи атлетично складене тіло.

Вислухавши всі побажання, скарги та мріяння, провівши фітнес-тестування, лікар разом з тренером запропонували мені зайнятися загадковим «пілатесом». І тут же запросили на пробне заняття. Найбільше надихнуло, що за системою пілатес займаються Мадонна, Сігурні Уіевер, Шерон Стоун, Джулія Робертс, Кетрін Зета-Джонс, Клаудія Шиффер, Сінді Кроуфорд. Поки я розглядала групу зрілих дам (зовсім не схожих на зірок Голлівуду!), Блаженно розтягнувся на килимках, лікар розповідала мені про незвичайному людину — Джозеф Пілатес.

Виявляється, він зміг побороти астму, ревматическую лихоманку і рахіт за допомогою системи, розробленої ним самостійно і названої на честь себе коханого.

Дасть із фантастіш!

Справа була в Німеччині, в кінці XIX століття. Джозеф, змучений болячками, задумав зробити з себе силача і розробив власну систему тренувань. Через деякий час підлітка не могли впізнати навіть близькі друзі: 16-річний Джозеф на рингу викидайл будь-якого противника, зовсім забув про хвороби і позував художникам, демонструючи атлетично складене тіло.

У тридцять два роки він працював інструктором з безпеки в Скотланд-Ярді, а також створив власну систему фізичних вправ для реабілітації поранених. Пристосування, які використовувалися при тренуваннях по системі Пілатеса, нагадували ліжка для витяжки і являли собою складні конструкції з противагами і гирьками.

Німецький уряд, почувши про успіхи Джозефа Пілатеса, в наказовому порядку попросило брати участь його в підготовці солдатів німецької армії. І він, рятуючись від диктатури, зі своєю дружиною негайно емігрував до США, де в 1926 році відкрив фітнес-студію в будівлі Нью-йоркського міського балету. Спортсмени, танцюристи спеціально вдавалися до системи пілатес, щоб відновитися після травм, а вже світська богема взагалі була в захваті від незвичайної форми занять.

Статеве життя

Тренер відразу ж попередив, що швидких результатів не буде. Але те, чого зможу досягти, не пропускаючи занять, залишиться зі мною надовго: укріплений м’язовий корсет, відчуття рівноваги, поліпшена постава, пластика рухів і так званий «пояс сили» (розвинені м’язи черевного преса, спини і сідничних м’язів).

Оскільки спина моя хворіла, то з пілатесом мені довелося знайомитися лежачи на підлозі, щоб зняти больовий синдром. Тренер пообіцяв, що як тільки я освою ази, ми перейдемо до тренажерів. Між іншим, базовий комплекс пілатесу складається всього з семи вправ, але вони дозволяють опрацьовувати всі групи м’язів, навіть ті, які непідвладні традиційної аеробіки.

Існують три різновиди тренування пілатес:

1. На підлозі: вправи виконуються сидячи або лежачи. Вони можуть бути спрямовані на: зняття болю в різних відділах хребта, поліпшення постави. До речі, для занять пілатесом не потрібна спеціальна взуття, краще займатися босоніж.

2. Зі спеціальним обладнанням: вправи також виконуються на підлозі, але ускладнюються за допомогою кілець, гантелей, гумових амортизаторів, м’ячів.

3. На тренажерах : опора, на якій знаходиться людина, яка виконує вправу, жорстко не зафіксована. Доводиться прикладати додаткове зусилля, щоб утримати рівновагу на нестабільній поверхні, а тіло вимушено включає в роботу величезна кількість дрібних м’язів, що не задіюються при звичайних тренуваннях.

Майстер-клас

Спочатку мені здалося, що пілатес схожий на йогу. Але різниця полягає в тому, що метод Пілатеса не сприймає статичного положення. Всі вправи виконуються в плавному темпі, без зупинки, без фіксації.

Найважче в пілатес — плавно виконувати рухи і правильно дихати. Повний видих і повний вдих допомагають позбавитися від застояного повітря в глибинах легких і наповнюють тіло киснем, оживляючи і активізуючи всі процеси організму. А ще всі думки повинні бути спрямовані в одну точку, на той самий ділянку тіла, який в даний момент опрацьовується.

На першому занятті у мене не вийшло перетворитися в Юлія Цезаря і робити все одночасно. Але головне — практика і дотримання порад тренера. Тому, перш ніж займатися в групі, фахівці з фітнесу радять взяти 2-4 індивідуальних заняття, на яких досвідчений інструктор «поставить» правильне дихання і навчить вправам базового комплексу.

Під час заняття тренер весь час запитував, чи не відчуваю я болю в спині. Чи не відчувала. І це важливо — ніяких больових відчуттів під час тренування бути не повинно. А от після, з незвички, буде нити кожен м’яз.

Зате після п’яти занять біль стихне, плечі розправляться, а остеохондроз почне здавати позиції.

Мені було обіцяно, що до літа я перетворюся на струнку німфу, забуду про болі в спині і зовсім перестану застудитися. Як-не Джозеф Пілатес, випробувавши свою систему при реабілітації поранених солдатів, довів, що тренування ще й підвищують імунітет!

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!