Рекомендовані при остеохондрозі вправи

Рекомендовані при остеохондрозі вправи

Рекомендовані при остеохондрозі вправи

Так як в організмі людини все взаємопов’язано, значить, суворо локалізованих процесів відбуватися не може. Загострення остеохондрозу може провокуватися багатьма причинами, серед яких недостатні фізичні навантаження. Тому серед заходів, спрямованих на лікування та профілактику, необхідно виконувати вправи при остеохондрозі.

Рекомендовані види спорту при остеохондрозі

Спортивна ходьба

Найрезультативніший вид спорту при остеохондрозі — спортивна ходьба. Під час такої активності в роботу включаються практично всі групи м’язів, посилюється діяльність дихальної системи, серця і судин.

Взимку вправи від остеохондрозу рекомендують чергувати з ходьбою на лижах. Це підвищує функціональні можливості і витривалість

Плавання

Для профілактики остеохондрозу в комплекс різних заходів включають плавання при відсутності болів. Плавання розслаблює м’язи і збільшує рухливість в суглобах. При цьому слід уникати переохолоджень, щоб не викликати загострення захворювання.

Перед плаванням необхідно виконати фізичні вправи при остеохондрозі. Потім у воді виконати наступні вправи:

  • Махи і кругові рухи з відведенням ніг в сторони
  • Присідання
  • Згинання та розгинання хребта
  • Шагание
  • Плавання на спині.

Після плавання необхідно розігрітися і виконати деякі вправи для лікування остеохондрозу, прийняти контрастний душ, добре розтерти рушником.

Плавання — відмінна профілактика остеохондрозу

Вправи для зміцнення м’язів спини

Причиною остеохондрозу може стати неправильна постава. Для правильного її формування необхідно робити вправи для зміцнення м’язів спини. Кожне виконується до 10 разів.

Лежачи на животі необхідно зігнути в ліктях руки і розвести їх в сторони. По черзі випрямляючи руки, повільно піднімайте їх. При цьому слід дивитися на підлогу (не напружує і не витягайте шию).

Опустіть також повільно руки.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!