Правильне харчування вагітних жінок

Правильне харчування вагітних жінок

Правильне харчування вагітних жінок

Правильне харчування вагітних жінок — одна з найважливіших проблем сучасного акушерства. Вже давно в найдрібніших подробицях розроблені рекомендації з цього питання, але, на жаль, мінімальна кількість жінок отримує їх в повному обсязі.

Тому інформація даної статті допоможе народити вам здорову дитину.

Насамперед, харчування має бути правильним. Це означає, що щодня у ваш раціон повинні входити білки, жири і вуглеводи в певній пропорції. Звичайно ж, на першому місці стоять білки, які є будівельним матеріалом для організму дитини.

Тому необхідно з’їдати щодня не менше 200 грамів м’яса. Бажано вживання вітчизняного м’яса, оскільки майже близько 95% імпортних м’ясних постачань не відповідають ГОСТу, сповнені стимуляторів росту (у тому числі стероїдних гормонів), які при термічній обробці руйнуються не до кінця. 2 рази на тиждень м’ясо рекомендується замінювати рибою нежирних сортів.

Але при цьому необхідно якомога довше обробляти її термічно, оскільки частина замороженої риби обробляється тетрациклінами, антибіотиками, що володіють тератогенним (що спотворює плід) ефектом. Саме тому рекомендується варити, смажити і тушкувати рибу протягом кількох годин.

Постачальниками в організм білків є також яйця і кисломолочні продукти. Щодня треба з’їдати одне яйце, для профілактики сальмонельозу — однієї з найпоширеніших кишкових інфекцій — його необхідно кип’ятити не менше шести хвилин. З цієї ж причини лікарі-інфекціоністи не рекомендують вживати яічніцу- глазунью.

Також необхідно щодня з’їдати 100 грамів сиру. 50 грамів сиру і випивати як мінімум півлітра кефіру.

Вживання овочів і фруктів забезпечує надходження в організм вуглеводів, вітамінів і, що дуже важливо, мікроелементів. Щодня треба з’їдати 600 грамів сирих овочів і 300-400 грамів сирих фруктів. Якщо ви з яких-небудь причин не можете купувати свіжі фрукти, то їх можна замінити на сухофрукти (родзинки, інжир, чорнослив, курага).

Щодня необхідно забезпечити надходження в організм поліненасичених, жирних кислот, так званого вітаміну F. Для цього треба випивати одну столову ложку рослинної олії (воно обов’язково повинно бути нерафінованою).

Необхідні також полівітамінні препарати, тому що організм вагітної жінки потребує підвищеної їх кількості, і вживання тільки овочів і фруктів не може повністю задовольнити цю потребу. Деякі з продаються у нас полівітамінів розроблені спеціально для вагітних жінок і містять вітаміни і мікроелементи в ідеальній пропорції. Педіатри та акушери рекомендують вітчизняний препарат "Гендевит", Який порівняно дешевий і не поступається імпортним аналогам. Якщо ви рано дізналися про свою вагітність (на 2-3 тижні), то обов’язково приймайте полівітаміни, що містять селен. Сучасні дослідження встановили, що він необхідний для нормальної закладки нервової трубки, яка відбувається саме на цьому терміні вагітності.

На пізніх термінах (за 3-4 тижні до пологів) раджу вам не зловживати солодким, не їсти винограду і кавунів (в яких міститься дуже багато глюкози), бо інакше плід може стати дуже великим і це ускладнить перебіг пологів.

Якщо ви збираєтеся вигодовувати дитину грудьми, то приблизно за 2 місяці до пологів почніть їсти волоські горіхи і чорноплідна горобина. Продовжуйте їсти ці продукти і під час вигодовування, так як вони дуже добре стимулюють лактацію. Набрали вагу має бути плавним.

Якщо ви помітили, що за короткий термін ви різко додали у вазі, то, швидше за все, це похибки вашої дієти. Але для того, щоб виключити інші можливі причини, ви повинні проконсультуватися зі своїм гінекологом.

Щоденний калораж повинен складати 3000-3200 Ккал. Якщо у вас ранній токсикоз, вас нудить, і ви не можете без здригання поглянути на будь-яку їжу, то раджу вам випробувати спосіб, буквально врятував сотні тисяч жінок, які перебували в такому ж стані, як і ви. Рада цей дуже простий: їжте крекери.

Це, звичайно, не ідеальна їжа для вагітної жінки, але все ж краще, ніж нічого.

Дуже важливий водний режим. Ви повинні забезпечити регулярне надходження рідини в організм, тобто випивати хоча б кілька ковтків з інтервалом 1,5-2 години. Боже вас збав пити наші різнокольорові лимонади, якими зараз рясніють все прилавки. Ніхто не знає, якими барвниками користувалися при їх виробництві, тому краще марно не ризикувати.

Намагайтеся не пити синтетичні напої, такі як Coca-Cola і т. П. Краще всього пити чай, фруктові і ягідні соки, звичайну воду. Звичайно ж необхідно повністю виключити прийом алкоголю (в тому числі і пива).

Тепер трохи про ліки. Ви повинні пам’ятати, що будь-які ліки, від банального анальгіну до антибіотиків, чужеродно і токсично для організму, особливо підростаючого. Тому без крайньої необхідності не приймайте ніяких лікарських препаратів.

Але якщо така необхідність раптом виникне, то ви повинні порадитися зі своїм гінекологом і уважно прочитати анотацію.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!