Післяпологова депресія або просто стрес?

Післяпологова депресія або просто стрес?

Післяпологова депресія або просто стрес?

Нарешті закінчилося дев’ятимісячне очікування малюка, і Ви стали мамою. Ви виписували з пологового будинку, родичі та знайомі зустрічають Вас, вітають від щирого серця, їдуть з Вами додому дивитися на малюка, а всі Ваші думки про те, щоб гості покинули Ваш будинок і якомога швидше. Вам хочеться тільки одного — відпочинку. А радісні посмішки гостей, тости і їх бажання «як слід відзначити цю подію» викликають у Вас відчуття глибокого роздратування

Причини післяпологової депресії

Така картина, я думаю, знайома кожній мамі. Фахівці впевнені, що винні у всьому гормони. Оскільки саме вони викликають стан глибокої спустошеності і пригніченості, починається вона приблизно, на другий день після пологів.

Однак не всі згодні з думкою фахівців, і вважають, що в депресії винні не тільки гормони, свій внесок вносять і обставини супроводжують появу малюка на світ. Позначається, також, Ваша втому після безсонних ночей, фізичне нездужання після пологів, так, що вже казати, навіть сама атмосфера медичного закладу, тисне і гнітить.

Не сприяють душевному комфорту, численні заворушення, які відчувала жінка протягом тривалого періоду часу. До них тепер додалося природне занепокоєння за новонародженого малюка. До того ж, зараз від припливу молоко у Вас сильно болить груди, необхідно періодично його зціджувати. І це далеко не повна картина звалилися турбот на ослаблену тільки народила жінку.

Такий стан та погіршує і без того пригнічений стан.

Депресія після пологів, будинки, не тільки не проходить, а й погіршує стан, особливо коли жінці ніхто не допомагає. Перебуваючи в пологовому будинку, вона мріяла повернутися додому, відпочити і добре виспатися, але по приїзду, всі її мрії відразу розбиваються від пронизливого, гучного плачу немовляти. Якщо дитина перший, то новоявлена ​​мама крім всього іншого повинна змиритися з тим, що відтепер все змінюється і спочатку потрібно поміняти спосіб життя. Звичні, здавалося б, звичайні речі, як посиденьки з друзями або спокійне читання книги, стають недоступними, а їм на зміну приходить величезна кількість обов’язків, які до цього легко можна було проігнорувати, наприклад, щоденне вологе прибирання.

Продовжимо далі, на додачу до вище сказаного, годуючим мамам необхідно дотримуватися суворої дієти, категорично забороняється вживати безліч улюблених вами продуктів, зовсім не їсти шоколад, червоне, не вживати алкогольні напої, різні соки та багато іншого.

Скільки триває післяродова депресія

Депресія у жінок може розтягнутися на місяці, а у когось і на рік, все залежить від індивідуальних особливостей жінки і як вона може справлятися з труднощами.

Навіть самі зазвичай спокійні представниці прекрасної статі, в період депресії, здатні на божевільні вчинки, чого вже говорити про інших. Відомі випадки, коли жінки які нещодавно стали мамами, міняли кардинально свою зовнішність, причому, не в кращу сторону, наприклад, голилися наголо.

Жінки внаслідок депресії здатні пуститися «у всі тяжкі». Був випадок коли мати, з цілком благополучної сім’ї, кинула малюка, якому тільки виповнився місяць, а сама втекла з дому з колишнім залицяльником. Чоловік на час її відсутності взяв на себе турботи про малюка. Через пару днів одумавшись дружина, повернулася і благала чоловіка пробачити її.

Воно говорила про те, що їй необхідна була зміна обстановки, що вона втомилася від усього.

Як боротися з післяпологовий депресією 

Зовсім побороти депресію, може і не вийде відразу, але знизити її згубний вплив цілком реально. Насамперед, для цього слід знайти певний психологічний настрій. Ви повинні заспокоїться, і усвідомити, що все те, що відбувається з даний час з Вами — цілком нормально і природно. І відбувається це з усіма новообраними матерями.

Фахівці рекомендують більше спілкуватися з іншими матусями, вам стане значно легше, коли ви усвідомлюєте, що вона також відчувають проблеми. Якщо у Вас немає знайомих матусь, або Ви відчуваєте дискомфорт при одкровенні, зареєструйтесь на форумах для матерів і спілкуйтеся віртуально. Коли ви зрозумієте, що Ваш стан — це нормально, відразу ж виявляйте собі заходи самодопомоги.

Для початку визначте, що саме Вас провокує. Якщо таких факторів багато — складіть список. Ним може бути безліч і найрізноманітніші. депресія симптоми, найпоширеніші з них:

  • Постійна втома

Втома є одним з найсильніших стимуляторів депресії. Вас буквально вбиває те, що Ви не можете самі для себе вирішувати, коли спати, а коли пильнувати. Рекомендую залишити спроби забратися і виконати всю роботу по дому, коли малюк спить.

Таке завзятість може серйозно підірвати ваше здоров’я. Запам’ятайте одне, що тільки сон допоможе Вам підтримувати сили і гарний настрій, а це набагато важливіше, ніж обід для чоловіка і чиста плита.

  • Домашні справи

Зрозуміло, що виключити роботу по дому — не можливо. Вашій родині, як і прежне, потрібно харчуватися, будинок потрібно підтримувати в чистоті, речі малюка — гладити, прати, і багато іншого. Приміром, на початку дня, коли Ви з малюком виспалися, можна зайнятися приготуванням їжі. Покладіть малюка в коляску, люльку, поставте поруч із собою, йому буде цікаво дивитися, як ви готуєте, і при цьому не буде відчувати себе самотнім.

Рекомендуємо готувати швидкі страви, легкі супи, прості гарніри, готуйте, загалом те, що вимагає від Вас мінімум зусиль.

На сьогоднішній день, нам на допомогу прийшла побутова техніка, ми без неї вже як без рук. З пранням допоможе пральна машина, з прибиранням — миючий пилосос, з готуванням мультиварка і багато іншого. Все це не вимагає великих зусиль і часу. Інше питання стоїть про прасування, оскільки в перший час необхідно пропрасовувати пелюшки і дитячі речі. Придумайте, хто зможе допомогти в цій справі, хтось із родичів чи наприклад, сусідка, звичайно за якусь плату. Не намагайтеся з усім впорається самостійно, не перегладжувати все за один раз, краще робіть це в перебігу дня поступово.

Також увечері з прасуванням можна попросити допомогти чоловіка.

  • Зовнішній вигляд

З досвіду багатьох вже народили жінок, надзвичайно сильним бентежить фактором депресії є зміни в зовнішньому вигляді. Фігура зіпсувалася, з’явилися розтяжки, груди розпирає від молока, волосся випадає і так далі, все це разом здатне вивести кого завгодно з рівноваги. У Вас просто не вистачає сил і часу, стежити за собою, одягаєтеся, як попало — депресія від цього, ставати ще сильнішими.

Запам’ятайте одне, ваш зовнішній вигляд, неодмінно повинен приносити тільки позитивні емоції.

Фахівці впевнені, компліменти на Вашу адресу, з приводу того, як після пологів Ви здорово виглядаєте, здатні перемогти післяпологову депресію. І тому, не дозволяйте собі виходити одягненої «аби як», незачесаної на прогулянку. З ранку виділяйте час для себе, обов’язково нанесіть легкий макіяж. Ще один спосіб як позбутися від післяпологової депресії — це шопінг, нові покупки, в даному випадку, Вам просто необхідні!

Вам напевно в пологовому будинку показували вправи для відновлення після пологів. Виконуйте цю зарядку протягом першого місяця, потім перемикайтеся плавно на більш інтенсивні навантаження. Якщо в пологовому будинку Вас не показували комплекс вправ для швидкого відновлення форми після пологів, то Ви легко зможете знайти їх Інтернеті. Приділіть особливу увагу області стегон і талії.

Регулярне виконання зарядки, не тільки позитивно вплине на вашу фігуру, але і поліпшить настрій і допоможе вийти з післяпологової депресії. Коли виходите на прогулянку з малюком, намагайтеся, якомога більше ходити пішки, крокуйте інтенсивно. Це допоможе спалювати зайві калорії і насичувати мозок киснем.

  • Святам — бути

Схильність деяких жінок відмовлятися від жіночих маленьких радостей, тільки посилює післяпологову депресію. Вони відмовляють собі в таких радощах, як тепла ванна з пінкою, телефонна розмова «ні про що» з подругою, читання журналу, нанесення маски на обличчя, похід в гості або в салон. Зараз як ніколи, вам необхідні всі ці речі.

Домовтеся з чоловіком, що після роботи з малюком близько годинки посидить він, а Ви це час приділіть для себе.

  • Побути одній

«Доставляв мені радість, навіть рідкісний похід в магазин, якщо я йшла одна, без коляски», ділилася одна матуся з іншого. І це дійсно так, необхідність бути постійно з дитиною, неможливість наодинці здійснити навіть маленьку прогулянку, сприяє післяпологової депресії. Фахівці рекомендують влаштовувати так званий «вихідний». І не обов’язково це має бути цілий день, далеко від дитини, навіть години Вам вистачить, щоб скучить за ним і скоріше поспішити додому, щоб обійняти малюка.

Подивіться на своїх знайомих, у яких немає дітей, хіба Вам здається їхнє життя привабливою? У них адже немає самого милого, рідного і беззахисної істоти, який цей світ робить більш яскравим і насиченим. Їхня доля — придумувати всілякі заняття для себе, щоб побороти нудьгу, а ось вам нудьгувати не доводиться, у Вас є, кому присвятити весь свій час і свою душу. Думайте частіше про себе, як про щасливою жінці, і від депресії не залишиться й сліду!

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!