Окорухова гімнастика для очей

Окорухова гімнастика для очей

Окорухова гімнастика для очей

Всім привіт! У цій статті мова піде про глазодвигательной гімнастики. Ще в давні гімнастичні системи входили вправи для очей (різні повороти, кругові рухи і т. Д.).

Про користь таких вправ офтальмологи говорять і тепер, оскільки керуючі руху очей активізують кровообіг, добре знімають втому очей і зміцнює окорухові м’язи, які атрофуються при постійному носінні окулярів.

Перед виконанням гімнастики для очей слід зробити пальминг. Потім прийняти вихідне положення: шия і спина випрямлені, тіло розслаблене, погляд спрямований прямо перед собою. Вправи слід виконувати не поспішаючи, без ривків і больових відчуттів (при їх появі необхідно зменшити амплітуду).

Голова при виконанні гімнастики повинна бути нерухома.

Увага! Гімнастика протипоказана людям з відшаруванням сітківки та з міопією більше -6 діоптрій. Людям з міопією більше -3 слід робити вправи дуже обережно, по два-три повторення за раз, а через тиждень можна поступово починати збільшувати на одне повторення в тиждень.

Гімнастика для очей зображена на фото, яке ви бачили вище. Після кожної вправи — моргаємо.

  1. Максимально рухаємо очима вгору-вниз (малюнок №1 ). Одне повторення — рух вгору-вниз. Всього 8-10 повторень.
  • Максимальні повороти очима вліво-вправо (малюнок №2 ). Одне повторення — рух вліво-вправо. Всього 8-10 повторень.
  • Рух очей по діагоналі.
  • Дивимося спершу в правий верхній кут, а потім в лівий нижній (малюнок №3 ). Одне повторення — рух з правого верхнього кута в лівий нижній. Всього 8-10 повторень. Потім аналогічним чином рухаємо очима з верхнього лівого кута в правий нижній (малюнок №4 ).

  • Малюємо очима прямокутник.
  • Спершу рухаємося за годинниковою стрілкою (рисунок №5 ), Потім проти (рисунок №6 ). Одне повторення — один прямокутник. Всього 8-10 повторень за годинниковою стрілкою і 8-10 повторень проти.

  • Малюємо очима коло.
  • Спершу рухаємося за годинниковою стрілкою (рисунок №7 ), Потім проти (рисунок №8 ). Одне повторення — один круг. Всього 5-8 повторень за годинниковою стрілкою і 5-8 повторень проти.

  • Малюємо очима бантик.
  • Дивимося в лівий верхній кут, правий нижній, правий верхній, лівий нижній, і знову лівий верхній (рисунок №9 ). Одне повторення — один бантик. Всього 4-5 повторень.

  • Малюємо вісімку. Дивимося в лівий верхній кут, правий верхній, лівий нижній, правий нижній, і знову лівий верхній (рисунок №10 ). Одне повторення — одна вісімка.
  • Всього 4-5 повторень.

  • Спіраль. З центру починаємо робити витки, поступово збільшуючи діаметр (рисунок №11 ). Всього 5 витків, останній виток охоплює все поле зір ваших очей. Далі скручуємо спіраль назад до центру (рисунок №12 ). Має вийде теж 5 витків.
  • Горизонтальна спіраль.
  • Уявімо собі, що нам необхідно намотати дріт на олівець. Повільно наметовому очима дріт на олівець спочатку зліва-направо (рисунок №13 ), А потім протилежному напрямку (рисунок №14 ).

  • Вертикальна спіраль. Аналогічно вправі дев’ять, тільки в це випадку дріт уже намотується не зліва-направо і не справа-наліво, а зверху-вниз (рисунок №15 ) І знизу-вгору (рисунок №16 ).
  • Малюємо сім діагональних з’єднаних між собою відрізків зліва-направо (рисунок №17 ), В результаті чого отримуємо горизонтальну змійку.
  • Аналогічно, малюємо змійку справа-наліво (рисунок №18 ). Робимо по одному разу в обидва напрямки.

  • Малюємо сім діагональних з’єднаних між собою відрізків зверху-вниз (рисунок №19 ), В результаті чого отримуємо вертикальну змійку. Аналогічно, малюємо змійку знизу-вгору (рисунок №20 ). Робимо по одному разу в обидва напрямки.
  • Для кращого розуміння раджу подивитися відеокомплекс розминки очних м’язів з курсу Володимира Георгійовича Жданова "Поверни собі зір":

    Якщо малювати фігуру очима виходить погано, то можна вдатися до допомоги рук. Малюємо фігуру пензлем у повітрі на відстані витягнутої руки і одночасно відстежуємо шлях очима. Також можна використовувати намальовані або надруковані картинки.

    На закінчення хотітися зазначити, що вправи з комплексу рекомендується виконувати 2-4 рази на добу. При появі болю в очах необхідно зменшити кількість повторень. Пам’ятайте, що все добре в міру.

    Успіхів вам!

    Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!