На замітку діловій людині

На замітку діловій людині

На замітку діловій людині

75-90 відсотків людей, що звертаються до лікарів, страждають від захворювань, пов’язаних зі стресом. Але ключ до того, як звести його руйнівний ефект до мінімуму, знаходиться у ваших руках. Ви не владні над обставинами, що викликають стрес, але ви цілком можете регулювати своє ставлення до них.

Для цього існують дуже прості прийоми.

За кермом

Запам’ятайте — ви не супермен з бойовика. Не варто боротися з кожним хто намагається заїхати на ваш ряд. Якщо ви будете час від часу дозволяти кому-небудь вклинитися перед вами, ви відчуєте себе господарем становища і зніміть з себе частину напруги.

Зменште швидкість. Швидка їзда вимагає підвищеної пильності, готовності до негайної реакції і більшої напруги м’язів.

Розтисніть щелепи. Коли ви розслабляєте м’язи щелепи, ви відразу ж даєте всьому тілу сигнал заспокоїтися. Глибоко вдихніть і вільно опустіть нижню щелепу.

Ефект буде ще сильніше, якщо ви представите себе усміхненим.

На роботі

Відмовтеся від другої чашки кави. Кофеїн, що міститься в двох чашках кави, змушує серце диться на 16 ударів на хвилину частіше і додає вам занепокоєння і дратівливості.

Покиньте подумки роботу. Уявіть, що ви перебуваєте на вершині пагорба, звідки відкривається чудовий, йде вдалину вид на природу. Фахівці стверджують, що якщо вам вдасться на кілька секунд зосередитися на цьому образі, ви негайно відчуєте відчуття полегшення.

Говорите на ходу. Якщо є можливість, постарайтеся провести напружену розмову або обговорити теми, що несуть в собі можливість стресу, прогулюючись зі співрозмовником. Розмова буде здаватися менш офіційним, а ситуація дозволить вам не дивитися співрозмовнику в очі, що створює додаткову тривогу і напругу.

Змініть положення. Пересівши на інший стілець або вставши зі свого робочого місця, ви, в прямому сенсі слова, зможете поглянути на справу з іншого боку. Це змінить стереотип вашого мислення і дозволить побачити речі в новому світлі.

Відразу переходите до справи. Почніть телефонну розмову з обговорення серйозних питань і залиште світську балаканину на кінець розмови. Ви заощадите час і зможете закінчити розмову на дружній ноті.

Шукайте усамітнення. Постарайтеся на кілька хвилин в день сховатися від людей. Зайдіть в порожній конференц-зал або в бібліотеку і посидьте там на самоті, не дозволяючи думкам затримуватися на який-небудь певній темі.

Будинки

Зніміть годинник і ви відчуєте що вільний час належить вам.

Відкладіть серйозну розмову. Прийшовши додому, відкладіть серйозна розмова з дружиною на більш пізній час. В іншому випадку висока ймовірність того, що ви почнете дратуватися і зробите ситуацію більш стресовою.

Очистіть поверхні. Коли на столі, на телевізорі і на полицях накопичуються купи випадкових речей, у вас виникає відчуття власної беспощності. Приберіть непотрібні речі — і разом з ними зникне напруга і занепокоєння.

Грайте! Комп’ютерні ігри, пасьянс, кросворди — все це прекрасно знімає стрес. Дуже важко намагатися вгадати слово в кроссфорде і одночасно намагатися мучитися від турбот.

Не їжте у напруженому стані. Швидше за все ви будете ковтати їжу не жуючи, що позначиться на вашому травленні і, в кінцевому рахунку, додасть вам негативних емоцій.

Відсуньте вбік сільничку. Дослідження показують, що сіль робить мозок більш сприйнятливим до гормонів стресу.

Тести, пов’язані зі стресом:

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!