Меню годуючої мами в перший місяць життя новонародженого

Меню годуючої мами в перший місяць життя новонародженого

Меню годуючої мами в перший місяць життя новонародженого

Яким має бути меню годуючої мами в перший місяць життя малюка? Це питання хвилює всіх мам без винятку, адже від смаку і якості грудного молока залежить здоров’я і самопочуття малюка.

Ми спробуємо дати на нього вичерпну відповідь.

Сім принципів харчування годуючої матусі

1. Калорійність — запорука успіху. Годуючим матерям потрібно близько 3000—3200 ккал на добу, але не більше того. В іншому випадку все зайве тут же осяде на вашій талії.

2. Раціон — повноцінний і різноманітний. Складіть меню так, щоб у ньому було достатньо вітамінів, вуглеводів, жирів і білків. Що може бути присутнім на вашому столі?

  • Супи без капусти;
  • Рослинна олія (соєва, соняшникова, кукурудзяна, оливкова) — не менше 15 грамів на добу;
  • Вершкове масло — близько 25 грам;
  • Каші — гречана, вівсяна, кукурудзяна;
  • Картопля;
  • Салат з яблук і моркви;
  • Риба і м’ясо — близько 200 грам;
  • Сметана, кефір — до 200 грам на день;
  • Фрукти — банани, зелені яблука, персики;
  • Соки;
  • Сир, сир — по 100-200 грам через день;
  • Також не забувайте про полівітаміни і препаратах кальцію.
  • 3. Дотримуйтесь питний режим. Шалені мами повинні випивати не менше 2,5 літрів рідини — звичайної або мінеральної води, соків, чаю або молока. Але робити це можна лише на 2-3 третій тиждень, коли закінчиться період вироблення молозива.

    4. Молочне — з обережністю!  У перші кілька тижнів варто відмовитися від свіжого молока, так як воно може призвести до виникнення сильної алергічної реакції. Також не забувайте ретельно перевіряти якість і термін придатності «молочки».

    5. Подбайте про кишечнику. В меню для годуючої мами новонародженого зобов’язані бути кисломолочні продукти, свіжі овочі та фрукти, а також хліб з борошна грубого помелу. Тільки без фанатизму, щоб не викликати зворотний ефект!

    6. Безпека — перш за все. У першу чергу виключіть всі потенційні алергени, особливо якщо у вас або у вашого чоловіка є схильність до виникнення алергії. Невідповідні продукти можуть призвести до появи у малюка шкірного висипу, сильних попрілостей, свербежу, пітниці, кольок, метеоризму та інших неприємних явищ. Під забороною знаходяться:

    • Високоалергенні продукти: яйця, полуниця, цитрусові, екзотичні фрукти, виноград, помідори, редька, морепродукти, горіхи, мед, кава, шоколад, кондитерські вироби, какао, гриби;
    • Копченості, гострі та солоні страви, прянощі: часник, цибуля, квашена капуста, бульйон і маринади;
  • Продукти, що містять ароматизатори, барвники і консерванти: кетчупи, майонези, шинка, соуси, сир м’яких сортів, чіпси, сосиски, квас, алкоголь.
  • 7. Дотримуйтеся режиму. Дробове харчування, що включає в себе три основних прийому їжі і два легких перекусу, забезпечить безперервну вироблення молока і не дозволить вам переїдати.

    Пам’ятайте, їжа, яку ви їсте, повинна бути абсолютно чистою та безпечною в плані екології.

    А як бути із засобами для лактації?

    Меню годуючої мами в 1 місяць практично ніколи не обходиться без вживання спеціальних засобів для посилення лактації, що дозволяє налагодити довгий годування груддю. До деякого часу для вирішення цієї проблеми використовували чай з молоком. Але, як виявилося пізніше, цей напій ніяк не впливає на збільшення кількості молока.

    Нині медики рекомендують пити більше кефіру, ряжанки і зеленого чаю.

    Крім того, ви можете використовувати такі аптечні препарати:

    • гранульовані чаї від «Нестле» або «Хіпп»;
    • «Лактовіт» — пакетований трав’яний збір;
    • Таблетки — «Апілак» або «лактогену».

    Також можна самостійно заварювати кмин, фенхель або кріп. Ці відвари мають заспокійливу дію, підвищують лактацію і запобігають підвищене газоутворення у мами і малюка.

    Приблизне меню на день

    Пропонуємо вашій зразкове меню годуючої мами новонародженого. Ви можете доповнити його будь-якими дозволеними продуктами:

    6.00  — Склянка кефіру

    Сніданок. хліб з маслом і сиром, каша молочна рисова, чай.

    Другий сніданок. чай, яблуко.

    Обід. суп, картопляна запіканка з тушкованим м’ясом, салат з кураги, журавлини та моркви, заправлений рослинним масло, хліб, компот із сухофруктів.

    Полудень. 1 сухарик або печиво, яблучний сік.

    Вечеря. відварна риба, овочеве рагу, салат із зелені і огірків, заправлений олією, хліб, чай з молоком.

    Вам, напевно, здається, що дотримуватися дієти годуючих мам неймовірно складно. Насправді це не так, особливо якщо врахувати, що нагородою за правильний раціон стане здоровий рожевощокий малюк.

    Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!