Йога для початківців

Йога для початківців

Йога для початківців

Пранаями для початківців.

Завдання викладання методу в тому щоб дати метод враховує можливості початківців. І разом з тим передати глибину і багатовимірність теми, технік дихання показати перспективи розвитку. З якими проблемами стикаються початківці освоювати класичні техніки дихання?

1.Фіксація тіла в положенні сидячи з прямою спиною. Бажаний лотос як правило не виходить. Після 10-15 хвилин звичайної сукха асани, починаються проблеми зі спиною і колінами.

2.Процесс дихання викликає напругу у всьому тілі. І ефект впливу дихання на тіло незмірно нижче ніж його реакція на не звично тип техніки.

3. Динаміка дихання відрізняється від динаміки тіла так як побічні ефекти можуть бути несподіваними – швидке дихання або затримки можуть викликати дезорієнтацію в просторі дихання.

Що потрібно для освоєння практик дихання початківцям?

  1. Комплекс з 4-6 положень на витягування при виконанні відбувається поступове розкриття тазу і спини, розслабляються і витягуються задні і передні поверхні тіла. Асани повинні виконуватися в статиці без різких рухів і напруги.
  • Зміцнення м’язів спини і прес 2-3 асани.
  • Динамічні вправи на розкриття різних зон хребта (грудний.
  • Поперековий крижовий відділи, шия). Типу сукшма Стхула. прана вьяями.

  • Інтенсивні типи дихання з помірною гипервентиляцией. Агнісара і Удияна бандхи.
  • Типи поперемінного Ноздреве дихання. очищаючі канали. Тема пози для медитації і дихання — з прямою спиною досягається поступовим збільшенням часу перебування в цьому положенні.
  • Медитативні техніки, очищаючі тіло і розвивають здібності концентрації на зовнішніх об’єктах в нерухомому положенні.
  • Час перебування в «класичному положенні для медитації» варіюється залежно від можливостей в ній перебувати кожної конкретної людини. Бо якщо цей час не відповідає можливостям медитація буде на подолання дискомфорту. Є метод пранаями лежачи — в якості основних для початківців. Це скидає навантаження з тіла, але разом з тим заважає розвинути необхідний навик утримання його у вертикальному положенні.

    Чергування різних методів при регулярності дасть можливість поступово відчути тему в практиці.

    Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!