Як швидко заспокоїтися?

Як швидко заспокоїтися?

Як швидко заспокоїтися?

У житті кожного з нас періодично трапляються такі ситуації, коли нерви просто на межі. У таких випадках корисно знати, як швидко заспокоїтися і взяти себе в руки. Не так-то просто стримати емоції під контролем, але існують способи, які допоможуть оволодіти собою в стані "вибуху".

Пропонуємо кілька простих способів як швидко і легко заспокоїтися в ситуації стресової ситуації.

Дихання

Перемкніть свою увагу з нервовою ситуації на своє дихання. Зробіть глибокий повний вдих, затримайте дихання і порахуйте до десяти. Другий варіант цієї вправи — сконцентруватися безпосередньо на самому процесі дихання, простежити надходження повітря в легені і проговорити подумки цей процес.

Експрес — метод

Не завжди у нас є час на дихальну гімнастику, тому під рукою завжди повинен бути експрес метод. Добре зніме напругу у всьому тілі натиск пальцями в точку між губами і носом. Затримувати натиск потрібно протягом 3 секунд, при необхідності повторити кілька разів.

Цей метод позбавить вас від тремтіння в руках і у всьому тілі, нормалізує пульс і збалансує дихання.

Масаж

  • Помасажуйте точку в середині підборіддя.

Рухи повинні бути круговими спочатку 9 разів в одну сторону, потім стільки ж у зворотній.

  • Ще один швидкий спосіб заспокоїтися — помасажувати подушечки кожного пальця. Масаж потрібно продовжувати близько 2-3 хвилин.
  • Заземлення

    Для людей, які постійно перебувають в ситуації стресу просто необхідним буде "заземлення". Як тільки ви починаєте відчувати, що вас наповнює напруга — візьміться рукою за якийсь металевий предмет (підійде холодильник, батарея, дверна ручка) або ж включіть воду і потримайте руку кілька хвилин під напором. Під час заземлення робіть різкі вдихи і повільні видихи і подумки уявляйте, як весь негатив йде з вас в землю і тіло наповнюється спокоєм.

    Перебуваючи на вулиці можна просто доторкнутися долонями до дерева або на пару хвилин стати голими ногами на землю.

    Тепер ви знаєте, як можна швидко заспокоїтися в цьому шаленому ритмі життя. Іноді трапляються ситуації, коли нерви просто на межі, в таких випадках наші способи допоможуть швидко оволодіти собою і уникнути багатьох проблем зі здоров’ям.

    Психологи настійно рекомендують користуватися подібними прийомами, що дозволяють швидко заспокоїтися, позбавивши себе від хронічних стресів, а то й гірше — від депресій. Подібних негативних сплесків емоцій досить просто уникнути, головне — знати способи.

    Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!