Як прибрати боки в домашніх умовах. Як прибрати боки — вправи

Як прибрати боки в домашніх умовах. Як прибрати боки - вправи

Як прибрати боки в домашніх умовах. Як прибрати боки – вправи

Жирові відкладення на боках – проблема, знайома широкому колу жінок. Щоб справитися з нею, знадобиться багато зусиль і часу. У боротьбі з жировими відкладеннями в цій частині тіла доведеться задіяти і дієти, і різні гімнастичні пристосування і, само собою, фізичні вправи. Останні, до речі, є найбільш важливою ланкою у вашій ланцюжку дій. Регулярно виконуючи їх, можна домогтися приголомшливих результатів.

Зате нагородою вам стануть рельєфна тонка талія, пружний животик і захоплені погляди чоловіків.

Як прибрати боки в домашніх умовах

Тут наведені найбільш прості, але від цього не менш ефективні вправи. впливають на бічні м’язи живота. Регулярно виконуючи їх (можна в якості комплексу вправ для ранкової зарядки), можна швидко добитися результату у вирішенні питання, як прибрати боки в домашніх умовах .

Ефективність наведених вправ значно зросте, якщо ви будете використовувати будь-які обважнювачі – наприклад гантелі.

Прибираємо боки без обважнювачів

1. Рухи корпусом

Розгортаючи плечі черзі в різні боки, щосили тягніть вслід їм корпус. Нижня частина тулуба при цьому повинна бути нерухома.

2. Нахил  з підйомом коліна

3. Велосипед

4.

Бічні підйоми

Вправи з обважнювачами

1.

Нахили

Вихідне положення. стоячи прямо, ноги на ширині плечей, руки з гантелями опущені вниз.

Виконати нахил в сторону і підняти протилежну руку вгору. Те ж саме в іншу сторону.

Початкове положення як в попередній вправі.

Зробити нахили, не підводячи при цьому рук.

Як прибрати боки вправи на фітболі

Не менш ефективними в домашніх умовах будуть вправи на фітболі – великому гумовому м’ячі. Займатися на ньому нескладно, а за рахунок того, що знімається навантаження з ніг, а на м’язи преса, навпаки, зростає, жирові відкладення з боків починають зменшуватися .

1. Початкове положення. сидячи на м’ячі, спина пряма, плечі максимально розгорнуті.

2. Початкове положення. стоячи на колінах, м’яч праворуч.

Виставити ліву ногу вперед, згинаючи її в коліні, праву руку покласти на фітбол, ліву завести за голову. Тіло повинне злегка нахилитися вправо. Тепер те ж саме зробити в інший бік.

3. Початкове положення. правим боком лежать на м’ячі, правою рукою впираючись у підлогу, ноги прямі, зовнішня сторона ступні – опора.

Підняти ліву ногу вгору, потім повернутися у вихідне положення. Те ж саме повторити з іншою ногою.

4. Початкове положення. лежачи на підлозі і зігнувши ноги  колінах, розмістити їх на м’ячі.

Катати м’яч у різні боки ногами.

Як прибрати боки в домашніх умовах

Якщо на вправи не вистачає часу, можна скористатися «підсобними» засобами, що працюють не менше результативно.

Хула-хуп

Наприклад, крутити хула-хуп. Цей спортивний обруч останнім часом виробляють з високоміцних матеріалів, постачаючи різними насадками.

Тому заняття з хула-хупом, навіть по 15 хвилин в день, можуть значно зменшити розміри талії. А масаж боків допоможе скоріше зігнати з них жирові відкладення.

Бодіфлекс

Непогано вирішують проблему, як прибрати боки вправи Бодіфлекс дихальна гімнастика. Глибоке дихання укупі з фізичними вправами допомагає наситити організм киснем. За рахунок цього починається ефективне спалювання калорій і, відповідно, жирові відкладення поступово тануть.

Ну і, звичайно ж, в числі коштів, які допомагають боротися з відкладеннями на боках – самомасаж в цій області, обгортання, використання антицелюлітних кремів і масок, багатогодинні прогулянки.

Як прибрати боки вправи

Ну а тепер звернемося до більш серйозного способу, який включає в себе комплекс досить складних вправ. виконань яких вимагає максимальної концентрації і віддачі. Можливо, спочатку вам буде важко, і доведеться докласти чимало зусиль, але зате через час вам буде гарантовано високий результат у вирішенні завдання, як прибрати боки в домашніх умовах.

Кількість повторів при виконанні наведених вправ: для новачків – по 12 на кожну сторону; для середнього рівня – по 18, для високого – по 25 і більше.

Ковзання лежачи по горизонталі. Навантаження на косі м’язи преса

Зберіться і максимально сконцентруйтеся на виконанні вправи. При переміщенні в різні боки ви повинні відчувати навантаження в області преса.

1. Лежачи на підлозі і піднявши і напружуючи прес, повільно схиліться вліво і доторкніться до п’яти.

2. Те ж саме в праву сторону.

При цьому руки і торс не повинні стосуватися підлоги.

Бічні скручування, велосипед. Навантаження на всі групи м’язи преса

1. Нахилитися корпусом назад, відриваючи ноги від підлоги. Повернути корпус в праву сторону, підтягнувши на себе ліву ногу.

2. Те ж саме, але корпус нахилити вліво, а праву ногу потягнути на себе.

Ногу тягнути до кінця і в момент. Коли вона максимально витягнута, зробити невелику паузу в 2-3 секунди. Таким чином, прес завжди буде знаходитися в роботі.

Развороти в сторони, в положенні сидячи піднявши ноги. Навантаження на косі м’язи живота

1. Сидячи на підлозі, підніміть ноги на невелику висоту, зігнувши їх в колінах. Корпус злегка відхиліть від рівня підлоги.

2. Плавно розгортайтеся то в одну, то в іншу сторону. При цьому контролюйте кожен поворот, відчуваючи, як напружуються м’язи. Вони не повинні розслаблятися ні на секунду.

Бічні розвороти. Навантаження на косі м’язи преса і стегна

Ефективно опрацьовують боки, впливу на косі м’язи, а також дозволяє підтягнути область стегон і прибрати «вушка».

1.В положенні на боці, зробіть упор на одну руку. Ноги при цьому повинні бути разом.

2. Корпус повільно розгорнути корпус, як би ховаючи руку під пахву.

Бічні скручування. Навантаження на бічні м’язи преса

1.Лежа на боці, одну руку витягніть, другу закладіть за потилицю.

2. Підніміть корпус вгору разом з ногами.

При виконанні вправи стежте, щоб рука завжди була витягнута вперед, це посилить навантаження на прес. Коліна не роз’єднувати.

Викручування вгору по діагоналі. Навантаження на прес, сідниці, ноги

1. Виконайте полунаклоном, переносячи вагу на праву ногу.

2. Повільно, контролюючи м’язи, розверніться по діагоналі.

3. Знову поверніться в положення полунаклоном.

На кожну сторону виконайте по 20 підходів, поки м’язи не почнуть «горіти».

Вправи з палицею. Навантаження на косі м’язи живота, нижні і верхні частини преса

1. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах (утворюючи прямий). Руки розставити по сторонах, тримаючись за палицю. У роботі задіюється тільки нижня частина тулуба.

2. Повільно повертайте ноги в сторону, торкаючись колінами до підлоги. Потім трохи відірвіть коліна і «зависну» на пару секунд.

3. Повертайтеся в початкове положення, знову затримавшись на пару секунд. Це дозволяє максимально навантажити м’язи преса.

4. Те ж саме в іншу сторону.

Развороти в сторони в положенні сидячи. Навантаження на всі групи м’язів преса

1. У положенні сидячи на підлозі, відкиньтеся назад

2. Доторкніться до підлоги обома руками, зібраними в кулак.

3. Розверніться і те ж саме виконайте з іншого боку.

Вправа виконується енергійно, швидко. Контролюйте напруження м’язів. При виконанні вправи можна задіяти м’яч.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!