Як позбутися хропіння

Як позбутися хропіння

Як позбутися хропіння

Матеріал розповідає про те, як лікувати небажаний хропіння і якими наслідками загрожує, якщо ви закинете цю проблему.

З проблемою хропіння стикався у своєму житті майже кожен — хропіти можете як ви самі, так і ваші близькі та родичі. Хропіння часто стає приводом для жартів і веселих анекдотів, але людині, у якої є ця проблема, зовсім не до сміху. За даними останніх досліджень американських вчених близько 45% дорослих періодично хропуть, і у 25% людей хропіння вже перейшов у хронічну форму.

Взагалі хропіння небезпечний тим, що є передвісником синдрому обструктивного апное сну (СОАС) або, просто кажучи, хвороби, при якій під час сну може відбутися зупинка дихання.

Отже, храпящие люди дійсно перебувають в зоні ризику, адже сон у таких людей неспокійний, поверхневий; вони постійно прокидаються від того, що у них перехоплює подих. Звідси можуть з’явитися і головні болі, і зниження пам’яті, може розвинутися гіпертонічна хвороба, інсульт, інфаркт і ряд інших серйозних захворювань. З проблемою хропіння необхідно боротися відразу ж, як тільки вона з’являється, і чим швидше ви впораєтеся з цією недугою, тим краще, так як легкі форми хропіння вилікувати зовсім нескладно.

Розглянемо найбільш дієві і перевірені способи позбавлення від хропіння в домашніх умовах.

Перш за все, необхідно постаратися кардинально змінити свій спосіб життя: вам потрібно назавжди позбутися від таких шкідливих звичок, як куріння і вживання алкоголю. Куріння, як правило, посилює хропіння, так як у курців нерідкі хронічні захворювання глотки. Якщо ви все-таки поки не кинули палити, то рекомендуємо не курити хоча б за 2-3 години до сну. Алкоголь же відомий тим, що здатний розслабляти мускулатуру глотки — звідси і посилення хропіння.

Також радимо не зловживати різними снодійними засобами — вони теж сприяють розслабленню м’язів глотки і появі хропіння. Взагалі вживати алкоголь слід як мінімум за 4 години до сну, тоді ви не будете хропіти, а краще, звичайно ж, повністю відмовитися від спиртних напоїв.

Ще однією шкідливою звичкою є переїдання — воно властиво багатьом людям. Наслідком переїдання часто стає ожиріння, яке також у більшості випадків призводить до хропіння. У людей, страждаючих ожирінням, шия завжди масивна і товста — це і стає причиною хропіння.

Досить скинути лише 10% від своєї ваги, і ви вже побачите позитивні результати в боротьбі з хропінням.

Хропіння зазвичай з’являється в тому випадку, коли м’яке піднебіння, мигдалини, мова і м’язи задньої стінки гортані труться одна об одну, виробляючи тим самим вібруючий звук в період сну. Люди хропуть, в основному, лежачи на спині, тому позу під час сну необхідно змінити: намагайтеся спати тільки на боці. Як варіант, також рекомендується підняти узголів’я ліжка як мінімум на 10 см, для цього просто підкладіть під матрац в тому місці, де знаходиться голова які-небудь валики.

Часто причиною хропіння стає закладений ніс. У цьому випадку результативним буде використання спеціальних назальних пластирів, які полегшують дихання в нічний час. Дуже корисно буде також проводити різні інгаляції, тобто регулярно перед сном дихати над теплим паром.

Але від цих процедур буде ефект тільки в тому випадку, якщо причиною хропіння є закладеність носа.

Як уже згадувалося вище, хропіння часто з’являється в тому випадку, коли у людини розслаблені м’язи м’якого піднебіння — це зазвичай буває у повних людей, а також після прийняття на ніч алкоголю або снодійних ліків. Тому, щоб позбутися хропіння, в даному випадку достатньо просто зміцнити ці м’язи.

Дуже дієвим є наступна вправа: скажіть звук «І», при цьому вельми сильно напружте м’язи глотки, м’якого піднебіння, а також частково м’язи шиї. Мова потрібно намагатися тягнути до його основи — тобто у вас повинно вийти щось середнє між звуком «І» і блювотні позиви. Виконувати дану вправу необхідно щодня вранці і ввечері як мінімум по 25-30 разів.

Головне тут, не як можна голосніше вимовляти звук, а як можна сильніше при цьому напружувати м’язи — перші результати з’являться вже через 2 тижні.

Ще одне нескладне, але дуже ефективна вправа — висунути язик і протягнути його якомога нижче, намагаючись при цьому дістати кінчиком язика підборіддя. У такому положенні мову потрібно зафіксувати як мінімум на 30 секунд. Виконувати вправу радять по 30 підходів і також щодня — по 2-3 рази.

Воно відмінно зміцнює м’язи нижньої щелепи, яка з віком часто зсувається назад і викликає хропіння.

Дуже популярні зараз і методи лікування хропіння за допомогою народної медицини. Часто для лікування хропіння застосовують наступний рецепт: необхідно взяти 2-3 капустяних листа, дрібно їх нарізати і додати 1 столову ложку меду. Вживайте даний засіб протягом місяця безпосередньо перед сном і результати також не змусять себе довго чекати.

Також народна медицина рекомендує щодня пити дистильовану воду, яка сприяє виходу всій слизу з організму.

Ще одним дієвим способом позбавлення від хропіння є використання обліпихової олії, досить закапувати в ніс по 1 краплі олії за 4 години до сну і відмінний ефект буде видно вже через 2-3 тижні.

Отже, сподіваємося, наші поради та рекомендації будуть вам дійсно корисні у вашій боротьбі з хропінням, багатьом вони вже дуже допомогли. Всі ці способи абсолютно безпечні і дієві.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!