Як підвищити гемоглобін: увага на корисні продукти

Як підвищити гемоглобін: увага на корисні продукти

Як підвищити гемоглобін: увага на корисні продукти

Гемоглобін входить до складу червоних кров’яних тілець, які переносять кисень по всьому організму, і прибирає вуглекислий газ. У крові червоний колір З яким кольором поєднується червоний: будьте обережні саме через з’єднання гемоглобіну і кисню. Якщо гемоглобіну в крові недостатньо, то організм не отримує достатньо кисню.

Порушується живлення і правильна робота всіх клітин організму. Причиною проблеми з гемоглобіном може бути тривала кровотеча, неповноцінне харчування, нестача вітамінів В12 і В6.

Рівень гемоглобіну перевіряється простим аналізом крові. Нормальний рівень гемоглобіну для дорослих чоловіків від 135 до 160 г / л, і від 120 до 140 г / л для дорослих жінок. Зниження гемоглобіну є нормальним для жінок, які вагітні або мають важкі менструальні кровотечі.

Коли гемоглобін низький через аномалії чи захворювання, це називається анемією.

Анемія особливо небезпечна для дітей: проблеми з імунітетом і правильним фізичним та розумовим розвитком. Можливий розвиток такого серйозного захворювання як серповидноклеточная анемія. Тому за рівнем гемоглобіну особливо важливо стежити вагітним і годуючим жінкам.

Симптомами анемії можуть стати блідість, сухість і ламкість волосся Волосся: будова, особливості росту і розвитку і нігтів, підвищена стомлюваність, часте серцебиття і порушення дихання.

Для того щоб підвищити гемоглобін потрібно вести здоровий спосіб життя: частіше бувати на свіжому повітрі, займатися фізкультурою, спати як мінімум шість годин на день і правильно харчуватися.

Найпоширеніша причина анемії — дефіцит заліза, важливого мінералу для того, щоб кістковий мозок виробляв гемоглобін.

У випадках сильної анемії лікар може виписати спеціальні залізовмісні препарати. Вони не дуже добре засвоюються організмом, тому їх краще приймати під час їжі. Набагато краще засвоюється залізо, яке міститься в натуральних продуктах харчування.

Залізо буває двох видів: гемовое і негемове. Гемовое залізо засвоюється організмом набагато краще. У той час як негемове залізо майже не засвоюється організмом — допомогти може тільки лимонна кислота і вітамін С. окислених негемове залізо значно підвищується рівень його засвоєння. Для повноцінного харчування потрібно щодня є залізовмісні продукти, поєднуючи їх між собою і продуктами, багатими вітаміном С.

Продукти, що містять гемовое залізо

  • яловичина,
  • тунець,
  • свинина,
  • курка,
  • палтус,
  • баранина,
  • креветки,
  • молюски,
  • морські гребінці.
  • Продукти містять негемове залізо

    • буряк,
    • гарбуз,
    • спаржа,
  • горіхи,
  • боби (соя, квасоля, сочевиця і нут),
  • картопля,
  • шпинат,
  • зелений горошок,
  • авокадо,
  • родзинки,
  • сушені абрикоси,
  • фініки,
  • цільнозерновий хліб,
  • цільнозернові макарони,
  • цельнозерновая крупа.
  • Разом з групою продуктів, що містять негемове залізо, потрібно вживати в їжу продукти, багаті вітаміном С. Ці продукти допоможуть залозу засвоїтися:

    • цитрусові,
    • ківі,
    • папайя,
    • полуниця,
    • чорна смородина,
  • диня,
  • брокколі,
  • томати,
  • свіжий солодкий і гострий перець,
  • гуава,
  • салат-латук.
  • Крім продуктів, що допомагають засвоєнню заліза, є продукти, що заважають залозу засвоюватися організмом.

    Що потрібно виключити

    Для підняття рівня гемоглобіну з харчування потрібно виключити, або приймати окремо від залізовмісних продуктів:

    • кофеїновмісні напої,
    • молочні продукти,
    • алкоголь,
  • продукти багаті клітковиною.
  • препарати кальцію, соди.
  • Підняти рівень гемоглобіну допоможуть відвари:
  • кореня щавлю кучерявого,
  • кассии грандіс,
  • кропиви,
  • базиліка,
  • розмарину,
  • чебрецю,
  • шавлії.
  • Ці трави можна наполягати, додавати в салати, супи і гарніри. Вони відмінно допомагають підвищити рівень гемоглобіну природним шляхом.

    Також підняти рівень заліза в крові допоможуть чорна патока і рідкий хлорофіл (Е140).

    Крім заліза і вітаміну С, для підняття рівня гемоглобіну лікарі рекомендують приймати вітамін В 12, який міститься в:

    • печінки,
    • яйцях,
  • зелених овочах,
  • бобових.
  • Домашні рецепти для підняття гемоглобіну

    • одну чайну ложку коріандру змішати з чайною ложкою меду Про користь меду: смачне оздоровлення. Використовувати як заправку для салату, або використовувати в якості маринаду і соусу до м’яса або курки.
    • замочити насіння чорного кунжуту в теплій воді на півгодини. Розчавити їх і пропустити через сито або фільтр.

    Змішати склянку молока, неочищеного пальмового цукру або кленового сиропу і додати отриману кунжутну пасту. Пити щодня протягом мінімум двох тижнів.

  • замочити сім горіхів мигдалю на ніч в теплій воді. Подрібнити їх в пасту. Додати трохи меду для солодощі.
  • Таку пасту можна використовувати для тостів або крекерів з цільного зерна.

    Важливо пам’ятати, що перед тим як різко змінити режим харчування і спосіб життя взагалі, потрібна консультація з лікарем.

    При використанні рекомендацій для підняття гемоглобіну слід пам’ятати про помірність, так як підвищений рівень гемоглобіну також шкідливий для здоров’я, як і знижений.

    Симптоми підвищеного гемоглобіну

    • порушення роботи кишечника,
    • втрата апетиту,
    • проблеми із зором,
  • стомлюваність, й інші симптоми, схожі з зниженим рівнем гемоглобіну.
  • Для контролю рівня гемоглобіну, після зміни способу життя через місяць потрібно провести повторний аналіз крові.

    Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!