Як перемогти депресію. 5 простих правил.

Як перемогти депресію. 5 простих правил.

Як перемогти депресію. 5 простих правил.

Депресію можна назвати бичем сучасного суспільства. З цим станом в тій чи іншій мірі стикається кожна людина, помічаючи її ознаки у себе або у близької людини. Апатія, млявість, байдужість до всього, безсилля, туга чи тривога навалюються і висять «важким вантажем безвідповідальності». Як наслідок — людина страждає, адже не дарма такий стан називають пригнобленим.

Умовно можна виділити 3 ступеня депресивного стану: сильна, середня і слабка депресія.

Сильна депресія виникає під впливом сильних стресогенних факторів (стресорів) таких як втрати близьких, важка хвороба і т.д. або зустрічається у людей, схильних до психічних розладів. Такий стан вимагає психотерапевтичного втручання. Зі слабкою депресією, а в деяких випадках середньої можна впоратися самому, дотримуючись певних правил, які будуть викладені нижче.

ПРАВИЛО 1. приносити собі задоволення.

Депресія формується за відсутності достатньої кількості позитивних емоцій, коли ми відчуваємо дефіцит задоволення. Отже, доставляючи собі задоволення ми зможемо обеззброїти депресію. Приємні відчуття сприяють виробленню ендорфінів — гормонів щастя. Прийнято вважати, що ендорфіни виробляються при поїданні шоколаду. Можливо це так і є, так чи інакше депресію багато «заїдають», Оскільки одне з базових задоволень людини як і всіх живих істот — це поглинання їжі.

Так уже заведено природою, що основні фізичні потреби викликають найбільш сильні відчуття. Це секс і їжа.

Оскільки з їжею завжди простіше, то від стресу і депресії найчастіше страждає фігура (читайте "Схуднути легко і просто?" ).

А ось сексом багато хто нехтує оскільки, як мовиться «зараз не до цього». Вченими давно відкрито благотворний вплив сексу на діяльність всіх органів людини, загальний стан здоров’я і довголіття.

Крім вище названих є заняття, які можуть доставити Вам особливе задоволення. Розмова по телефону, читання цікавої книги, гортання нового журналу; кінофільм, музика, зустріч з рідними або друзями, похід по магазинах, стрижка і догляд за собою (для жінок). Протягом дня орієнтуйтеся на майбутні "маленькі радощі".

Тоді й робота буде ладиться і настрій підніметься.

Знайте, що перший ворог депресії — все те, що приносить Вам задоволення.

Для того, щоб обдурити депресію, слід чимось займатися. Відомо, що чим довше людина нічого не робить, тим більше у нього опускаються руки. Розплануйте справи на день, запишіть їх, щоб потім позначити галочкою або викреслити завершене. Це додасть Вам сили і впевненості.

В цілому це не складно, просто потрібно впорядкувати свої заняття: зрозуміти, чим ви займаєтеся, і структурувати цю діяльність. Бажано, звичайно, щоб ні хвилини вільної у вас не було. Щоб Вам легше було приступити до роботи, намагайтеся отримувати задоволення від процесу. Можна робити роботу особливо ретельно, а можна дуже швидко. В обох випадках потрібно особлива концентрація, яка допоможе повністю переключатися на ту діяльність, яку ви здійснюєте. Якщо Ви справляєте прибирання, зробіть її ідеально, не пропустіть жодного сантиметра в квартирі.

Потім зможете насолодитися плодами вчиненого і зазначити, що раніше ніколи так не робили. Тільки справи краще вибирати прості, щоб не впасти у відчай від непередбачених труднощів.

Перемикання можна робити і під час їжі. Для цього поглинайте їжу повільно, намагаючись максимально відчути смак їжі і її запах.

Щоб перемикатися під час прогулянки, вдивляйтесь в предмети і рослини, намагаючись знайти в них якомога більше подробиць так, як це роблять діти, побачивши що-небудь в перший раз. Прекрасним перемиканням є відвідування вистави або концерту.

НОВЕ ЯКІСТЬ ЖИТТЯ

Переважно відвідувати невеликі зали або намагатися перебувати ближче до сцени. Живе уявлення залучає глядача і насичує його багатими емоціями, надає заряд енергії і надовго залишається в пам’яті. Завдяки перемикань Вам вдасться активізувати мозок, а його активна діяльність нейтралізує пасивність депресії і змусить її відступити.

ПРАВИЛО 3. знаходить собі незвичайне заняття

А що якщо справ не так багато, щоб зайняти ними весь день або їх в даний момент з об’єктивних причин не зробити? Займіться яким-небудь не властивим Вам справою. Краще всього, якщо воно при цьому буде служити засобом розвитку. Наприклад: — візьміть папір, фарби або крейда, нанесіть спочатку фон, він може бути будь-яким, розмитим, неоднорідним. Зобразіть море і морських тварин, краєвид іншої планети і її мешканців, покажіть який-небудь орнамент або будь-яке місце на землі з висоти пташиного польоту. Відпустіть фантазію і Ви здивуєтеся, як багато можна цікавого зобразити.

Головне, не намагатися малювати достовірно, малюйте у вільній манері, це Ви робите для себе. Таким чином можна розбудити творчі здібності та активізувати праву півкулю, яке цією діяльністю завідує.

— візьміть книгу або газету. Переверніть її зворотною стороною до себе. Прочитайте кілька абзаців.

Виберіть однакові за величиною пропозиції і прочитайте їх на час, реєструючи прогрес. У цій вправі працює і ліве і праве півкулі.

— зробіть інтенсивну зарядку або пробіжку. Випустіть напруга з м’язів і напружені думки Вас покинуть. До користі руху ми ще повернемося.

ПРАВИЛО 4. хвалити себе.

Одним з головних факторів мотивації в будь-якій справі є можливість отримати у кого-небудь позитивне оцінне сприйняття. Якщо людина отримує визначну оцінку в суспільстві — він герой нашого часу, якщо ні — ізгой і нікчемність. Соціум, люди які нас оточують, визначають наше самопочуття.

У людини завжди є велика потреба бути визнаним і оціненим. В позитивних соціальних оцінках міститься величезний заряд задоволення. Його можна отримати в спілкуванні з друзями, близькими, знайомими. Під час затяжної депресії коло спілкування вкрай звужений.

Відбувається це як з небажання депресивного суб’єкта спілкуватися з будь-ким, так і з небажання спілкування з такою людиною його оточення. А як може бути корисна похвала! Від кого ж її не легше всього отримати, як сам від себе самого? Хваліть себе за самі невеликі досягнення і результати, адже з маленьких перемог складається велика.

Така самопідтримки принесе задоволення задоволення, підвищить самооцінку і дасть надію на вихід з кризи. І справді, це так просто! І нічого протиприродного і дивного в цьому немає. Ми можемо просто почати підтримувати і схвалювати власні дії! Все, що ми робимо в стані депресії особливо цінно, оскільки дається нелегко. Хваліть себе за ці маленькі перемоги. Говоріть собі: «Я зробив (зробила) ЦЕ!

Я — молодчина! Зроблю та багато іншого!». Пам’ятайте, що депресія боїться будь-яких дій, тому неминуче спасує після низки Ваших перемог!

Рух — життя. Ця прописна істина часто забувається в наш техногенний вік, коли робота пов’язана з малорухливим становищем перед монітором комп’ютера, за кермом автомобіля, за столом переговорів. Організм потребує русі як звір замкнений у клітці потребує у своєму бігу рідними просторами. Від нестачі руху у сучасної людини трапляються збої і на фізичному і на психічному рівнях.

Таким чином організм сигналізує: рухатися! Тільки ці сигнали ми часто не розуміємо. Йдемо до лікаря або в аптеку, купуємо ліки і антидепресанти.

А ефект від них отримуємо лише тимчасовий.

Які самі прості і дієві види руху ми можемо собі запропонувати?

— Прогулянка на свіжому повітрі у сквері або парку. Гуляйте в будь-яку погоду. У природи як відомо поганої погоди немає.

Рекомендується в день гуляти по 30 — 60 хв. або більше, якщо подобається.

— Заняття фізичними вправами або пробіжка на свіжому повітрі. Навантажуйте себе у відповідності з Вашим віком і фізичної кондицією. Рекорди тут не потрібні.

— Фітнес в спортивному залі або домашніх умовах. Займаючись фітнесом Ви крім задоволення організму в русі придбаєте ще й відмінну фігуру. От за що Вас можна буде похвалити!

— Плавання. Вода має чудову здатність вбирати в себе негатив. Водне середовище для людини є природною і в той же час незвичайною.

Плавання зміцнює всі м’язи тіла і благотворно впливає на внутрішні органи.

— Просто включите будинку голосніше улюблену музику і потанцюйте. Імпровізуйте, виконуйте різноманітні рухи. Танець як прояв творчих потреб активізує крім тіла також і мозок.

Всі ці поради ефективно спрацюють, якщо Вам дійсно хочеться вийти з пригніченого стану, почати жити повним і яскравим життям. Ви це зробите і, причому досить скоро. АДЖЕ ГОЛОВНЕ — ЗАХОТІТИ!

Бажаю Успіхів!

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!