Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Як схуднути в животі і боках? Присвятіть виконання наших рекомендацій всього кілька хвилин в день, і це питання більше ніколи не буде вас хвилювати. Ефективні вправи для схуднення живота і боків не вимагають титанічних зусиль і масу часу.

Трохи терпіння, і результат почне бути помітний не тільки вам.

Щоденні зусилля дадуть результат. Головне, потрібно не забувати робити прості та ефективні вправи.

Отже, як тільки прокинулися, посміхніться новому дню, розслабтеся. Максимально втягніть живіт, роблячи видих, затримайте м’язи в такому положенні, видихайте і розслабляйтеся якомога більш плавно. Природно, не потрібно затримувати дихання до потемніння в очах, всі вправи повинні бути комфортні для виконання.

Не встаючи з ліжка, підніміть ноги, зігнувши їх в колінах, і кілька хвилин робите рухи, що імітують їзду на велосипеді. Після цього зігнуті в колінах ноги постарайтеся, щоб кут був прямим, не розгортаючи тулуб, кладете праворуч від себе, потім переносите вліво. І так 10-15 разів.

Стоячи перед дзеркалом перед виходом з дому поробіть «вісімку» стегнами протягом 3-5 хвилин в досить інтенсивному темпі. Цю вправу можна робити коли готуєте, дивіться телевізор.

І ввечері, прийшовши додому, приділіть вправам кілька хвилин.

Спочатку ляжте на бік, зробіть 20-25 махів прямою ногою. Повторіть те ж саме на іншу ногу. Далле — прес. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, РСІ за головою.

Короткими рухами, піднімаючи голову, як-би тягнетеся ліктем у бік протилежного коліна. Робите по черзі в обидві сторони. По 30 разів за три підходи.

Потім встаєте прямо і робите махи прямими ногами. Спочатку правою: по 15 вправо і назад, потім лівою те ж саме. І завершують комплекс нахили. Руки за головою, плавно, але впевнено нахиляєтеся вправо і вліво по 25 разів за три підходи.

Що потрібно подивитися:

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!