Ефективні вправи для плоского живота

Ефективні вправи для плоского живота

Ефективні вправи для плоского живота

Ефективні вправи для плоского живота можна виконувати де завгодно і коли завгодно. Вам не потрібно ні додаткове обладнання, ні велика кількість часу. Адже сайт Завжди у формі пропонує Вам унікальний формат занять — п’ять-десять хвилин вранці кожен день, різні вправи, підібрані професійним фітнес-інструктором так, щоб зробити ваш живіт плоским в рекордно короткі терміни.

Постарайтеся тренуватися без пропусків, працюйте за програмою хоча б 4 тижні, і ваш живіт стане більш підтягнутим і спортивним.

Ефективні вправи для плоского живота: понеділок

Прокинулися? Доброго ранку! А тепер негайно підтягніть коліна до живота, і затримайтеся в цій позі на 30 секунд. Невелика розтяжка в ліжку активізує м’язи.

Потім можна зайнятися ранковими гігієнічними справами, а потім — на зарядку.

Розминка: 10 кіл стегнами вправо, 10 кіл стегнами вліво, 10 м’яких нахилів корпусу вперед, 10 присідань до паралелі стегон з підлогою. Розминка однакова на всьому протязі тижня.

Основна частина. Лягаємо на підлогу, поперек плоска, притискаємося всім тілом до підлоги, носочки відтягаємо, руки за головою. Щосили втягуємо живіт, наче-б ми хочемо застебнути тісні джинси. Фіксуємо цю позу на 30-90 секунд, дихаємо «грудьми».

Потім, не розслабляючи живота, ставимо стопи на підлогу, руки приводимо до скронь. Виконуємо 20 прямих скручувань вперед — нижні ребра прагнуть до тазових кісточках, поперек плоска, живіт втягнутий. Повертаючись у вихідне положення тіло не «кидаємо», а акуратно, хребець за хребцем, опускаємо на підлогу.

Повторюємо цей цикл з втягування живота 2-3 рази і біжимо снідати.

Ефективні вправи для плоского живота: вівторок

Виконуємо 20 приседов-стрибків. Опускаємося в звичайне присідання, стегна паралельні підлозі, силою м’язів ніг, втягуючи живіт, вистрибуємо вгору, руки витягуємо над головою. Приземляємося і повторюємо з початку. Потім опускаємося на підлогу, долоні підлогу плечима, ноги на носочках, тіло паралельно підлозі. Стоїмо 90 секунд, максимально втягуючи живіт.

Повторюємо ще 2 рази з стрибків.

Ефективні вправи для плоского живота: середа

Після розминки встаємо прямо, стопи на ширині таза, руки напружені, пальці стиснуті в кулаки, лікті зігнуті долоні в «блоці» захищають підборіддя. Трохи зігніть ноги і виконуйте швидкі різкі удари в сторони руками протягом 90 секунд. Потім опустіться на підлогу, виведіть обидві ноги перпендикулярно корпусу і протягом однієї хвилини, опускайте ноги по черзі вниз і повертайте назад («вертикальні ножиці») Повторіть цикл як мінімум ще 2 рази.

Ефективні вправи для плоского живота: четвер

Долоні під плечима, носочки на підлозі. Виконуємо 20 повільних віджимань від підлоги, втягуючи живіт, а потім швидко по черзі підтягуємо коліна до грудей з тієї ж пози протягом 1 хвилини. Повторюємо ще два рази.

П’ятниця:

Встаємо прямо, руки над головою, утримують легку гантельку (1-3 кг). Можете взяти пляшку з водою, якщо обтяження не знайшлося. По черзі швидко виводимо прямі ноги в паралель з підлогою і опускаємо з — 60 секунд. Потім 60 секунд працюємо «руки до ноги»,

Субота:

Лягаємо на підлогу на живіт, відриваємо спину і ноги і 2 хвилини імітуємо руху плавця. Потім піднімаємося в планку з передпліччями на підлозі, стоїмо 60 секунд і повторюємо серію три рази.

Неділя:

Протягом 10 хвилин чергуємо 30 секунд планки і 100 стрибків на обох ногах. Намагайтеся правильно харчуватися, не переїдайте, і ваша фігура обов’язково покращиться.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!