Дієти для підлітків

Дієти для підлітків

Дієти для підлітків

Існує думка, що в юному віці худнути необов’язково, тому що зростаючий організм сам впорається із зайвою вагою. Однак це не так. Чим довше вага підлітка перевищує норму, тим важче йому буде позбутися зайвих кг в майбутньому.

Але потрібно враховувати те, що далеко не всі «дорослі» дієти підходять підліткам, так як в їх віці відбувається справжній гормональний вибух, на тлі якого з’являються такі проблеми, як вугрі, хронічні захворювання внутрішніх органів і вогнища інфекції.

Саме тому харчуванню слід приділяти особливу увагу!

Головною особливістю дитячого організму є те, що він росте, а значить, йому постійно потрібні білки (для побудови додаткових клітин), жири (для правильного обміну речовин) і вуглеводи (як джерело енергії). Крім того, необхідна достатня кількість вітамінів і мінералів, адже якщо в їжі не буде міститися достатньої кількості цих речовин, сповільняться всі обмінні процеси, чого допустити ніяк не можна! А значить, краще буде говорити не про дієти для підлітка, а про правильне його харчуванні, що допоможе і впоратися із зайвою вагою, і вирішити проблеми, які супроводжують підростаючий організм.

Пам’ятайте, підліток не може дозволити собі застосовувати екстремальні навіть короткострокові дієти без загрози раз і назавжди підірвати своє здоров’я. Адже якщо на дорослих, з усталеним постійним гормональним фоном і не зростаючим організмом ці дієти часто роблять негативний вплив, то що ж говорити про підлітків.

Отже, основними принципами правильного харчування є:

  • часте дробове харчування;
  • наявність в раціоні всіх необхідних інгредієнтів;
  • виключення продуктів, які сприяють нарощуванню ваги і посиленню вугрової висипки.
  • До речі, харчування у віці 12-15 років трохи відрізняється від харчування підлітків 16-18 років, оскільки, починаючи з 16-ти років, можна при бажанні раз на тиждень влаштовувати розвантажувальні дні і додати в раціон деякі низькокалорійні продукти.

    Наприклад:

    Харчування для підлітків 12-13-14-15 років

    1 варіант

    Перший сніданок: гречана каша (100гр) і філе курки або індика (100гр), несолодкий чай.

    Другий сніданок: склянка молока, банан.

    Обід: густий овочевий суп із зеленим горошком, тост з маслом (20гр) і сиром (50гр), 2 яйця.

    Полудень: йогурт, яблуко.

    Вечеря: одна запечена, маленька картоплина із зеленню, помідором і солодким перцем.

    2 варіант

    Перший сніданок: молочна рисова каша (можна замінити рисовою запіканкою), чай.

    Другий сніданок: йогурт і яблуко.

    Обід: тарілка пісного червоного борщу, відварна телятина (150гр), шматочок чорного хліба, посипаного зеленню.

    Полудень: фруктовий салат, шматочок бісквіта.

    Вечеря: сир нежирний з ложечкою меду і шматочками сухофруктів, стакан молока.

    Харчування для підлітків 16-17-18 років

    1 варіант

    Перший сніданок: чай або неміцний кави, 2 тости з маслом і нежирним сиром, яйце некруто, помідор.

    Другий сніданок: йогурт нежирний і яблуко.

    Обід: 150гр спагетті з твердих сортів пшениці з салатом з будь-яких овочів з ложечкою оливкової олії і ложечкою лимонного соку.

    Полудень: склянка нежирного кефіру, варена морквина або кольорова капуста.

    Вечеря: запечена риба з зеленню, солодким перцем і помідором, стакан томатного соку.

    2 варіант

    Перший сніданок: омлет з двох яєць, посипаний зеленню і сиром, тост з маслом, чай.

    Другий сніданок: йогурт, яблуко.

    Обід: пісний червоний борщ, шматок вареної яловичини.

    Полудень: жменю горіхів, чай.

    Вечеря: овочевий салат, тост з нежирної шинкою, молоко.

    Звичайно, це тільки кілька варіантів харчування для підростаючих дітей, проте загальну картину необхідного денного меню для отримання зростаючому організму всіх необхідних мікроелементів і вітамінів, ви тепер маєте.

    Головне пам’ятайте, що голодувати підлітку зовсім не потрібно, але от дотримуватися певних правил харчування — обов’язково.

    Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!