Дієта для ніг

Дієта для ніг

Дієта для ніг

Дієта для ніг заснована на правильному збалансованому харчуванні. Вона буде більш результативна, якщо її поєднувати з різними фізичними вправами.

Перед використанням дієти для ніг важливо спланувати правильно свій раціон харчування. Для цього потрібно враховувати схему харчування для даної дієти для ніг.

Можна включати в меню дієти для ніг наступні продукти:

  1. Свіжі фрукти та овочі, які багаті вітамінами і корисними речовинами. Особливо рекомендується вживати: цитрусові, полуницю, ківі, червоний перець, моркву. Листовий салат, капуста, зелена цибуля, курага, картопля, банани також необхідно включати в харчування.
  2. Сухофрукти, містять макро і мікроелементи.
  • Перець чилі, часник, імбир сприяють кращому кровообігу і зниження жиру в проблемних зонах.
  • Овочеві супи.
  • М’ясо і риба нежирних сортів, а саме яловичина, курка, кролик, лосось, сардина. Перед приготуванням страви м’ясо і рибу потрібно відварити, стушкувати або приготувати на пару.
  • Каші різноманітні без додавання олії. Особливо корисний бурий рис.
  • Овочеві салати і тушковані овочі.
  • Молочні продукти з низьким відсотком жирності.
  • Зародки пшениці і соя, які багаті магнієм і кальцієм.
  • Яловича печінка.
  • Протягом дня в даній дієті для ніг рекомендується випивати близько двох літрів рідини. Це може бути звичайна або негазована мінеральна вода. відвар із шипшини, соки з фруктів і овочів. Страви можна готувати за допомогою пароварки або мультиварки.

    Рекомендується додатково приймати полівітамінні комплекси. При появі сухість шкіри, необхідно один раз в день вживати капсулу риб’ячого жиру .

    З меню дієти для ніг повністю виключаються:

    1. Смажені продукти.
    2. Кондитерські вироби.
    3. Продукти, що містять велику кількість жирів.
    4. Алкогольні напої.
  • Субпродукти.
  • Пропонуємо меню дієти для ніг.

    Сніданок на вибір:

    • Бутерброд з житнього хліба з сиром і вершковим маслом, філе курки, яке відварили або запекли (100г.). Овочевий салат (100г.), Чашка чаю зеленого.
    • 100г грудок курячих або яловичого мови, які відварили, салат овочевий з капусти і моркви (200г.). Яєчний омлет, хліб житній, стакан чаю з додаванням лимона і меду (1чайная ложка).
    • Салат з морської капусти (100г.), Запіканка, в яку входять дикий рис, сезонні овочі і м’ясо (100г.).

    Чашка кави з молоком або несолодкий зелений чай.

    Кількість калорій сніданку не більш 400 ккал.

    Обід і вечеря на вибір (450 ккал):

    • Суп з овочів (250мл), тушкована яловичина (100г.), Овочеве рагу (100г.), Шматочок житнього хліба, склянка зеленого чаю з одного курагою.
    • Пісна солянка (250мл), відварна риба (100г.), Салат з капусти (100г.), Шматочок хліба житнього, склянка зеленого чаю.
  • Пісний борщ (250мл.), Яловичина знежирена (100г.), Овочевий салат з капусти і томатів (150г.), Склянка зеленого чаю.
  • Дуже ефективно дієту для ніг поєднувати із заняттями в спортивному залі. Рекомендується перед тренуванням випивати нежирний натуральний йогурт і з’їдати одне яблуко. Якщо після занять ви зголодніли, то можна з’їсти банан.

    Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!