8 Ефективних вправ для підтягнутою попи

8 Ефективних вправ для підтягнутою попи

8 ефективних вправ для підтягнутою попи

Пропонуємо тобі комплекс вправ, який ти можеш виконувати вдома щодня. Результат можна побачити через місяць регулярних занять.

Ходьба на сідницях

Сядь на підлогу, спину тримай рівно, руки за голову. Витягни ноги перед собою рівно, а тепер спробуй пересуватися вперед і назад за допомогою сідниць. Виконуй вправу, поки не втомишся.

Вони добре зміцнюють стегна, роблячи їх пружними. Починай з 20 присідань, а потім доведи до 100.

Відведення ноги на четвереньках

Початкове положення — рачки. Піднімай зігнуту в коліні ногу в сторону, затримайся, і повільно опусти, але не торкайся статі. Повторюй не менше 20 разів для кожної ноги.

Як варіант — піднімай в сторону випрямлену ногу.

Відведення ноги назад

З положення на четвереньках опустися на лікті. Повільно піднімай випрямлену ногу вгору (носок ноги дивиться вниз). У верхньому положенні затримай ногу на кілька секунд і повільно опусти.

Створюючи максимальна напруга в стегнах, ти прискорюються зникнення целюліту.

Як варіант цієї вправи, піднімай вгору зігнуту в коліні ногу. Також повільно. Повтори для кожної ноги по 20 разів.

Підняття таза

Ляж на спину, зігніть ноги в колінах, стопи на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Підніми таз, напружуючи сідниці, таким чином, щоб ноги і спина були на одній лінії. Потім випрями ліву ногу, затримайся, зігни знову ногу в коліні і опустися на підлогу.

Виконай те ж для іншої ноги, повтори для кожної ноги по 15 разів.

Майже човник

Ляж на живіт, голову поклади на руки. Ноги зігніть в колінах перпендикулярно підлозі, стопи — паралельно підлозі. Тепер потягни ноги вгору, напружуючи м’язи сідниць, і відірви стегна від підлоги. Затримайся в цьому положенні на 5 секунд і розслабся.

Повтори 15-20 разів.

Ляж на спину, ноги зігни в колінах і стисни між ними м’яч. Ноги повинні бути паралельні підлозі і в колінах утворювати прямий кут. Стискай із зусиллям м’яч, дорахував до 10 і розслаб ноги.

Повтори ще 5 разів.

Починай біг на місці. Руки зігніть, як при звичайному бігу, а ось ногами старайся ударяти себе по сідницях. Такі удари активізують кровообіг в сідницях, зганяють жир і допомагають позбутися целюліту.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!